De calorieën die u in een bepaalde periode verbrandt, zijn afhankelijk van wat u doet, uw geslacht en uw gewicht. Je fysieke conditie beïnvloedt ook de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt, omdat je lichaam meer calorieën nodig heeft om spiermassa te behouden dan om vet en ander weefsel te behouden. De American Council on Exercise biedt een formule om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt bij verschillende activiteiten gedurende een bepaalde periode.
Ruststofwisseling
Je ruststofwisseling is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om gewoon stil te zitten en niets te doen. Je lichaam heeft deze calorieën nodig om je hart te laten kloppen en je lichaam te laten functioneren. Volgens de American Council on Exercise verbrandt de gemiddelde persoon 0,02 calorieën per minuut in rust, per kg lichaamsgewicht. Mannen verbranden meer calorieën in rust dan vrouwen, omdat hun lichaam over het algemeen meer spiermassa bevat.
Impact van gewicht
Om uw gewicht in kilogram te berekenen, verdeelt u uw gewicht in kilo's met 2,2. Uw gewicht in kilogram is ongeveer 73 als u 160 lbs., 91 weegt 200 lbs. en ongeveer 57 als u 125 pond weegt. Dit is het nummer waarmee u begint om te bepalen hoeveel calorieën u binnen 30 minuten verbrandt.
Niveau van activiteit
Het volgende deel van de vergelijking meet de calorieën die u verbrandt bij een bepaalde activiteit. Bijvoorbeeld, voor een gewicht van 160 lbs., Of 73 kg, brandend 0,02 calorieën per minuut per kg in rust, zou je 0,02 bij 73 vermenigvuldigen. Je verbrandt 1,67 calorieën per minuut zittend in een stoel en doet verder niets. Relatief, high-impact aerobics verbranden 0.12 calorieën per minuut per kg, volgens de American Council on Exercise. Dus als u 160 lbs weegt. en je neemt een minuut deel aan high-impact aerobics, je verbrandt 8,76 calorieën.
Totaal aantal verbrande calorieën
Om te berekenen hoeveel calorieën u verbrandt in een periode van 30 minuten, vermenigvuldigt u uw gewicht in kilo's met de verbrande calorieën per minuut en vervolgens met 30. Op basis van het uitgangspunt dat u 160 pond weegt, betekent dit dat u ongeveer 50 calorieën verbranden in een half uur door ademhalen, of 1,67 keer 30, en bijna 263 calorieën voor een half uur van high-impact aerobics, of 8,76 keer 30. Hoe inspanniger de activiteit die je doet, hoe meer calorieën je verbrandt per kg per minuut . Als u een gematigde dagelijkse activiteit uitvoert, zoals het vegen van de vloer, verbrandt u 0,05 calorieën per kg per minuut, of 3,65 calorieën per minuut als u 160 pond weegt. en iets meer dan 109 calorieën in een half uur, volgens de American Council on Exercise.
