Het menselijk lichaam heeft een constante kerntemperatuur tussen 98 en 100 graden Fahrenheit en vereist bepaalde voedingsstoffen, waaronder water en magnesium, om deze gezonde temperatuur te behouden. Uitdroging kan het vermogen van het lichaam om een veilige temperatuur te handhaven belemmeren.
Water
Water is goed voor ongeveer 60 procent van uw lichaamsgewicht en speelt een essentiële rol bij de regulatie van lichaamstemperatuur, evenals afvalverwijdering en de smering en bescherming van gewrichten, weefsels en het ruggenmerg. De verdamping van zweet van de oppervlakken van het lichaam helpt om het lichaam te koelen tijdens warm weer en fysieke activiteit. Wanneer je lichaam te veel vocht verliest, word je uitgedroogd, wat kan leiden tot warmte-intolerantie, een licht gevoel in het hoofd, vermoeidheid, een rode huid en verminderde eetlust. Ernstige uitdroging kan dodelijk zijn.
Opdrinken!
Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen ongeveer 13 kopjes drank per dag drinken en vrouwen ongeveer 9 kopjes. Drink water bij elke maaltijd en wanneer je dorst hebt. Drink minstens twee kopjes water een tot twee uur voordat je gaat trainen buitenshuis, stelt de Cleveland Clinic voor en drink 5 tot 10 extra ounce water voor elke 10 tot 15 minuten die je buiten doorbrengt.
Magnesium
Magnesium, het op vier na meest voorkomende mineraal in het lichaam, speelt een belangrijke rol in een verscheidenheid aan lichaamsfuncties, waaronder energiemetabolisme, eiwitsynthese en bloedsuikerspiegel en bloeddrukregeling. Magnesium speelt ook een rol bij het reguleren van de lichaamstemperatuur.
Magnesium Bronnen en inname
Aanbevolen magnesiuminname varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Mannen van 14 tot 18 jaar zouden 410 milligram per dag moeten krijgen, die van 19 tot 30 jaar zouden 400 milligram per dag moeten krijgen en mannen ouder dan 30 zouden 420 milligram per dag moeten krijgen, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Vrouwen van 14 tot 18 jaar zouden 360 milligram per dag moeten krijgen, die in de leeftijd van 19 tot 30 jaar zouden 310 milligram per dag moeten krijgen en vrouwen ouder dan 30 zouden 320 milligram per dag moeten krijgen. Voedselbronnen van magnesium zijn amandelen, cashewnoten, sojabonen, spinazie, verrijkte havermout, aardappelen, pinda's, peulvruchten, tarwezemelen, tarwekiemen, bruine rijst en avocado's.
