Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt aan dat gezonde zwangere vrouwen gedurende de meeste dagen van de week minstens 30 minuten lang trainen om de algehele gezondheid en het welzijn te behouden. Gezondheidsorganisaties zoals de American Pregnancy Association pleiten voor yoga als een stressverlichtend, lichaamsvriendelijk middel voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. De meeste fysieke activiteiten moeten worden aangepast om rekening te houden met de fysieke en fysiologische veranderingen tijdens de zwangerschap, en veel traditionele yogahoudingen kunnen gemakkelijk worden aangepast met rekwisieten en dekens. Bepaalde poses moeten echter worden vermeden voor de veiligheid van moeder en foetus.
Omgekeerde poses
Omgekeerde houdingen zoals hoofdstanden, handstanden en schoudersteunen, die het hoofd onder het hart plaatsen, moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden. Deze positionering zorgt voor een verminderde bloedcirculatie naar de baarmoeder en de ontwikkeling van de foetus. Het oefenen van inversies kan soms duizeligheid of flauwvallen veroorzaken bij de algemene bevolking, en omdat zwangere vrouwen de neiging hebben om een lagere bloeddruk te ervaren, illustreert dit een andere reden om deze houdingen te vermijden.
Terug Bochten
Omdat terugbuigende poses zoals een opwaarts gerichte boog of een opwaarts gerichte hond zijn ontworpen om de buik uit te rekken en uit te zetten, moeten deze worden geëlimineerd uit het yogarepertoire van een zwangere vrouw, indien dit zonder aanpassing wordt beoefend. Deze houdingen comprimeren de buikstreek en kunnen de spieren overbelasten en de spieren beschadigen als gevolg van de effecten van het hormoon relaxine, waardoor alle lichaamsweefsels tijdens de zwangerschap hypermobiel worden.
Naar voren gebogen houdingen
Om de zich ontwikkelende foetus te beschermen, mogen vrouwen geen poses beoefenen die hen in een buikligging plaatsen. Poses zoals cobra, booghouding of sprinkhaan - waarbij het grootste deel van het lichaamsgewicht gecentreerd is op de buik - moeten na het eerste trimester worden vermeden, of eerder als zwangere vrouwen enig ongemak voelen bij het poseren.
Rugligging vormt
In een overzicht van literatuur met betrekking tot lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, Drs. Thomas Wang en Barbara Apgar merken op dat elke oefening die in rugligging wordt uitgevoerd, na het eerste trimester gecontra-indiceerd is. Deze positionering hangt samen met een verminderde hartproductie in de moeder, die op zijn beurt de bloedtoevoer naar de foetus vermindert. Alle houdingen die traditioneel op de rug worden beoefend, zoals de hand-tot-grote teenhouding, of de rustende pose shavasana, kunnen worden aangepast door ze opzij te rollen.
twists
Yoga-houdingen die de wervelkolom draaien, zijn kalmerend en helpen de spanningen in de rug te verminderen, wat een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap is. Echter, elke traditionele draaiende houding, zoals de zittende Marychiasana of de staande draaiende driehoekspositie die ervoor zorgen dat de wervelkolom op grote schaal draait en de buik samendrukt, mag tijdens de zwangerschap niet zonder aanpassingen worden beoefend.
