Fitnessbanden, ook wel weerstands- of oefenbanden genoemd, zijn draagbare, lichtgewicht en redelijk geprijsde fitnessapparaten. Met fitnessbanden kun je thuis of onderweg traintraining doen zonder naar een sportschool te gaan. Het kiezen van de juiste fitnessband voor uw maat, sterkte en doel kan het beste worden bepaald door een personal trainer, fitnessinstructeur of gezondheidswerker te raadplegen.
Whole-body workout
Gebruik je fitnessband om een volledige lichaamstraining uit te voeren zoals aanbevolen door de American Council on Exercise. Het biedt een 12-stappen workoutplan ontworpen om het uithoudings- en spiervermogen te ontwikkelen en te behouden dat je twee keer per week gedurende 10 tot 20 minuten doet. Voer deze fitnessbandoefeningen uit voor één tot vier sets van 20 herhalingen. De oefeningen zoals gepresenteerd in opdracht van ACE zijn: beenabductie, hamstringskrul, beenadductie, squat, laterale raise, chest press, bovenrug, lat pull-down, triceps extensie, biceps curl, extensie achteraan en reverse crunch.
Voordelen van fitnessbanden
De juiste elastische weerstandsoefeningen die u met een fitnessband uitvoert, kunnen helpen bij het verminderen van de houdings-, motorische en spierprestaties. Een complete fitnessbandtraining biedt rekoefeningen voor meer flexibiliteit, balanstraining, cardiovasculaire training en sportspecifieke training. Door de band boven je hoofd te bevestigen of erop te gaan staan, kun je je hele lichaam in verschillende oefeningen werken. De band strekt zich uit en biedt weerstand, waardoor de training wordt geïntensiveerd zonder dat er zware gewichten of gespecialiseerde oefenmachines nodig zijn.
Typen Bands
Zoek het type fitnessband dat geschikt is voor uw kracht en de oefeningen die u wilt uitvoeren. Geschiktheidsbanden zijn er in ten minste zeven verschillende weerstandsterktes, aangegeven door kleur. De hoeveelheid weerstand die elke kleur vertegenwoordigt, hangt af van de fabrikant. Sommige fitnessbanden worden geleverd met handgrepen waarmee u deze veilig kunt vasthouden of aan een object kunt bevestigen. Handvrije fitnessbanden vereisen het omwikkelen van de uiteinden rond uw handen, voeten of andere voorgeschreven lichaamsdelen. Zoek het type fitnessband dat geschikt is voor uw kracht en de oefeningen die u wilt uitvoeren. Geschiktheidsbanden zijn er in ten minste zeven verschillende weerstandsterktes, aangegeven door kleur. De hoeveelheid weerstand die elke kleur vertegenwoordigt, hangt af van de fabrikant. Sommige fitnessbanden worden geleverd met handgrepen waarmee u deze veilig kunt vasthouden of aan een object kunt bevestigen. Handvatvrije fitnessbanden vereisen het omwikkelen van de uiteinden rond uw handen, voeten of andere voorgeschreven lichaamsdelen.
Training veiligheid
Oefen goede veiligheidsmaatregelen voor en tijdens uw fitnesstraining. Bestudeer de fitnessband voor inkepingen, tranen en lekke banden voor het trainen en gooi beschadigde fitnessbanden weg. Rek het niet uit tot meer dan drie keer de grootte van de rust. Vermijd oefeningen waarbij de fitnessband zodanig wordt uitgerekt dat deze kan terugvallen en u in het gezicht slaan. Personen met een latexallergie moeten een latexvrije fitnessband gebruiken.
