De Curves workout van 30 minuten combineert een soepele, hydraulische weerstand met aerobische activiteit met een lage impact. Vergelijkbaar in beweging met wateraerobics, is deze krachttraining en cardiotraining veilig en effectief voor vrouwen van alle leeftijden en fitnessniveaus, inclusief vrouwen die zwanger zijn. Zoals bij elke oefening tijdens de zwangerschap, zijn enkele aanpassingen en voorzorgsmaatregelen noodzakelijk.
Een compleet trainingsprogramma
Het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) beveelt aan dat zwangere vrouwen minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging krijgen, zo niet alle dagen van de week, met activiteiten die de spieren en het cardiovasculaire systeem versterken. Het Curves-programma combineert de vijf componenten van een complete training in elke sessie: warming-up, krachttraining, aerobics, cooling-down en stretching. Veel Curves-faciliteiten maken gebruik van de CurvesSmart-technologie, die kan worden geprogrammeerd om uw training op een specifiek inspanningsniveau te houden.
Ermee beginnen
Lichtarme lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan de bloedsomloop verbeteren, het evenwicht verbeteren, pijnen en pijnen verminderen en letsel door vallen voorkomen. Als u niet al aan het trainen was toen u zwanger werd en een routine wilt beginnen, begin dan langzaam. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om in een redelijk tempo te werken, comfortabel te kleden en veel water te drinken. Of je nu nieuw bent bij Curves of een veteraan, werk met je circuitcoach om specifieke doelen te stellen en wekelijks in te checken om je voortgang te bespreken.
The Curves Equipment
Speciaal ontworpen voor vrouwen, gebruikt de Curves low-impact, hydraulische weerstandsapparatuur duw- en trekbewegingen in plaats van het opheffen en verlagen van gewichten, wat betekent dat het veilig is om tijdens de zwangerschap te gebruiken. Oefeningen die de maag samendrukken, moeten echter worden vermeden, dus sla de ab-back machine over tijdens het derde trimester of eerder als uw bewegingsbereik beperkt wordt. Vermijd het indrukken van de benen als u zich uit balans voelt of moeite hebt om op de machine te gaan zitten.
Herstelborden
De herstelborden zijn ontworpen om uw hartslag te houden en uw bloed te laten stromen, terwijl uw spieren de kans krijgen om tussen de machines te rusten. Oefeningen die uw botten en gewrichten kunnen strijken, moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden, dus spring niet of stuiter op de herstelborden; houd ten minste één voet op het bord. Wees voorzichtig bij het in- en uitstappen van herstelborden, omdat je evenwicht zal veranderen naarmate je zwangerschap vordert.
cardio
Zwangerschap verhoogt de vraag naar uw hart en de bloedsomloop, dus zelfs als u gewend bent aan lichaamsbeweging, moet u voorkomen dat u de aerobe component overdrijft. Gary Heavin, oprichter van Curves, raadt aan om 50 procent van je streefwaarde en hartslag te gebruiken om vermoeidheid en uitputting te voorkomen. Als je club CurvesSmart-technologie gebruikt, vraag je je circuitcoach om het inspanningsniveau van je programma opnieuw in te stellen (ze kan de ab-back machine tegelijkertijd uit je routine verwijderen).
stretching
Besteed bijzondere aandacht aan uw balans bij het strekken, zorg voor een juiste lichaamshouding en rekt niet uit tot het punt van ongemak. Liggen op je rug kan ervoor zorgen dat het gewicht van de baby je aorta comprimeert, dus voer de liggende rugleuningen vanuit een zittende positie uit. Uw circuitcoach kan u leren hoe u zich op de juiste manier kunt uitrekken terwijl u in een stoel zit en een handdoek gebruikt om uw bereik te vergroten.
Tips en waarschuwingen Tekenen
Als u niet al aan het trainen was toen u zwanger werd en een routine wilt beginnen, begin dan langzaam. Je zou tijdens je training in volledige zinnen moeten kunnen spreken, dus vertragen als je oververhit raakt of veel zweet. Stop als je je misselijk voelt, licht in het hoofd, maagkrampen of pijn op de borst hebt. Zoals met elk oefenprogramma, moet u uw arts raadplegen voordat u met een Curves-routine begint, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van probleemzwangerschappen of chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk of diabetes.
