Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te raken om naar de sportschool te gaan of in de ochtend of na het werk een training te doen. Maar een workout is een workout, ook al duurt het maar 15 minuten.
Dit is een eenvoudige training met vet stralen die je kunt doen in de ochtend, tijdens de lunch, na het werk - altijd en overal waar je 15 minuten kunt sparen. Denk er niet over na, doe het gewoon:
Cardio (5 minuten)
- 1 minuut springjacks
- 1 minuut joggen op zijn plaats met butt-kicks
- 1 minuut schuifelen over de vloer, afwisselend naar rechts en links
- 1 minuut wisselende hoge knieën
- 1 minuut burpees met een sprong aan de bovenkant
Core Conditioning (5 minuten)
- Drie sets (30 seconden elk) van plank houdt op je ellebogen en ballen van je voeten
- Drie sets (elk 30 seconden) van planken op je ellebogen en ballen van je voeten; laat beide knieën op de grond vallen en maak een back-up
- Staand kernwerk op elk been door achtereenvolgens één knie naar je borst toe te trekken en diagonaal één minuut aan elke kant naar buiten te gaan
Bouw je kracht met voorwaartse lunges. Fotocredit: Heldafbeeldingen / Heldafbeeldingen / Getty Images Kracht (5 minuten)
- 1 minuut (drie sets) van 10 normale push-ups met de handen net buiten de schouderbreedte geplaatst
- 1 minuut (drie sets) van 10 triceps push-ups met de handen op schouderbreedte uit elkaar en ellebogen verscholen in de buurt van je romp
- 1 minuut (drie sets) van 10 squats omhoog tot teen verhoogt met tenen naar voren gericht
- 1 minuut (drie sets) van 10 squats omhoog tot teen gaat omhoog met de tenen naar buiten gericht
- 1 minuut (twee sets) van 10 voorwaartse lunges op elke poot
Tijdens al deze oefeningen plooi je in je kern, zorg ervoor dat je knieën niet over je tenen komen tijdens lunges en squats en bewaar een vlakke rug en neutrale rug indien nodig.
Bekijk mijn volledige cardio-beeldhouwen video voor demonstraties van veel van deze oefeningen en meer:
Probeer deze oefeningen minstens drie keer per week in uw algehele trainingsregime op te nemen. Vergeet niet om te modificeren zoals u dat wilt: plaats cardio, planken en push-ups met lagere intensiteit op uw knieën en rust zo nodig tussen segmenten en sets. Vergeet niet op voorhand op te warmen en daarna af te koelen en te strekken. En zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan deze training begint als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
Lezers - Wat zijn uw go-to-workouts wanneer u niet het huis wilt verlaten? Hoe pas je je trainingsschema aan tijdens de winter? Heb je dit artikel nuttig gevonden? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Reena Vokoun is de oprichter van Passion Fit, LLC, een gecertificeerde fitness- en dansinstructeur, Passion Fit-blogger, YouTube-video-expert, digitale reclameprofessional, Reebok Fitness Pro en bekroonde ESPN National Aerobics Championships-concurrent. Ze is een gelukkig getrouwde moeder van twee jongens. Bezoek haar website op passionfit.com en maak contact met haar op Facebook, Twitter, Instagram, Google+ en YouTube.
