Als de loopband of het elliptische zweefvliegtuig je niet aanspreekt, trek je zwempak aan voor een goede workout. Wateraerobics, of aquagymoefening, biedt recreatie en fysieke activiteit voor een breed scala van individuen, maar is vooral nuttig voor oudere volwassenen of mensen die niet veel druk op hun gewrichten willen leggen.
Wateraerobicslessen vinden meestal plaats in zwembaden en gebruiken muziek om studenten te inspireren en workouts leuk te maken. Cursusleiders kunnen aan dek staan, bewegingen demonstreren of studenten in het water vervoegen. Diep water aerobics vereist het gebruik van speciale drijfriemen om stabiliteit en drijfvermogen te bieden.
Het is low-impact
Wateraerobics is gemakkelijk voor de gewrichten en dus goed voor mensen met artritis of andere mobiliteitsproblemen. Door de lage impact op de gewrichten is wateraerobics ook een goede keuze voor mensen met overgewicht.
Het nadeel van de lage impact van wateraërobe oefening is dat het weinig doet om sterke botten of spiermassa efficiënt op te bouwen. Gewichtdragende oefening bouwt zowel botten als spieren op. Omdat water de effecten van zwaartekracht en gewicht minimaliseert, is wateraerobics niet de beste oefening voor dat doel. Sommige aerobe watertrainingen gebruiken gewichten, en die oefeningen helpen de spiermassa opbouwen, meestal op het bovenlichaam.
The Water Feels Nice
De omgeving van het zwembadwater heeft zijn voordelen. Concreet houdt het lichaam koel. Vooral mensen met overgewicht kunnen last hebben van overmatige hitte tijdens het sporten en worden soms te moe om door te gaan. Water werkt als een temperatuurregelaar en het verspreidt de warmte effectief. Ook voelt water zich meestal goed, vooral bij warm weer.
Geniet van je tijd in het water terwijl je aan het trainen bent. Fotocredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Een nadeel van trainen in het zwembad is dat sommige aquarobicsliefhebbers bijwerkingen krijgen van het desinfectieproces van het zwembadwater. Patronen van zwembaden kunnen allergieën hebben voor chloor of broom, de twee veelgebruikte chemische ontsmettingsmiddelen voor zwembaden. Typische klachten zijn rode, geïrriteerde ogen; droge, jeukende huid; en, af en toe, longirritatie.
Het helpt bij gewichtsverlies
Wateraerobics verbrandt calorieën. Vrijwel elke vorm van fysieke activiteit komt de deelnemers ten goede, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Op de website van de CDC staat een overzicht van de richtlijnen voor lichamelijke activiteiten van 2008 voor Amerikanen, die ten minste 150 minuten per week aan matige aërobe oefeningen voor volwassenen aanbevelen. Volgens de CDC is wateraerobics een matig type aërobe oefening en profiteert het van het cardiovasculaire systeem en de algemene fitnessniveaus van individuen.
Helaas verbrandt aqua-aerobics niet zoveel calorieën als intensere vormen van lichaamsbeweging. Wateraerobics bijvoorbeeld verbrandt 298 calorieën per uur voor een volwassene van 155 pond. Dezelfde volwassene verbrandt 930 calorieën per uur met 7,5 km per uur. Hoewel lichaamsbeweging een uitstekende manier is om de gezondheid te verbeteren en het gewichtsverlies te behouden, is het geen gegarandeerde manier om af te vallen. Caloriebeperking, gecombineerd met een verstandig bewegingsregime, is de beste manier om blijvende resultaten te bereiken.
