Je hebt genoeg van je lichaamstype, hebt een sportschoollidmaatschap gekocht en bent aan het trainen. Maar oefenen in de sportschool hoeft niet per se de kilo's vet van je lichaam te laten vallen. Als je merkt dat je ondanks je sportschooltraining gewichtstoename blijft krijgen, kun je misschien verkeerd trainen, ongezonde voedingskeuzes maken of een medische aandoening hebben die aandacht vereist.
Juiste of verkeerde oefeningen
Elk type oefening dat je in de sportschool tegenkomt, kan je lichaam in sommige opzichten verbeteren, maar niet alle oefeningen zijn bevorderlijk voor gewichtsverlies. Als u regelmatig traint maar gewichtstoename ondervindt, is een deel van het probleem mogelijk dat u de verkeerde oefeningen uitvoert. Hefgewichten verbrandt bijvoorbeeld calorieën tegen slechts een fractie van de snelheid van cardio-oefeningen. Als uw primaire trainingsdoel gewichtsverlies is, richt u dan op het gebruik van cardio-apparaten zoals de loopband en de hometrainer.
Haal het beste uit je training
Denk na over hoe je je gym workout benadert. Als je langzaam wordt veranderd, chat met mensen terwijl je uitrekt, als je meer naar tv kijkt dan als je traint en regelmatig naar het waterstation gaat, haal je niet het meeste uit je gymtijd. Een training van 10 minuten hier en daar zal niet altijd leiden tot gewichtsverlies. Probeer in plaats daarvan de sportschool drie tot vijf dagen per week te bezoeken om in totaal minimaal 300 minuten aan cardio-oefeningen te doen. Door aan deze richtlijn te voldoen, doet u uw doel om gewicht te verliezen een plezier.
Noteer uw Calorie-inname
Naar de sportschool gaan geeft je niet de vrije hand om meer te eten. Hoewel het waar is dat trainen je eetlust kan verhogen, hebben mensen meer succes met afvallen door lichaamsbeweging en dieet te combineren. Probeer in het algemeen minder calorieën te verbruiken als u probeert af te vallen. Als je jezelf hongeriger vindt, vermijd dan calorierijk voedsel en eet grote hoeveelheden gezonde producten, zoals groenten.
Andere redenen voor gewichtstoename
Uw gewichtstoename - ondanks uw sportbezoek - is misschien helemaal niet gebonden aan uw training of dieet. Veel soorten medische problemen kunnen leiden tot onverwachte gewichtstoename, zelfs als u de sportschool regelmatig bezoekt. Deze problemen omvatten hypothyreoïdie en menopauze. U zult ook dikwijls zwaarder worden naarmate u ouder wordt en verschillende soorten medicatie, inclusief die voor de behandeling van depressie, kunnen leiden tot gewichtstoename. Als u denkt dat u de juiste training uitvoert en gezond eet om af te vallen, raadpleeg dan uw arts.
