Zumba, de Latijns-Amerikaanse dansles waarbij mensen hun booties in betere vorm over de hele wereld schudden, heeft een nieuw niveau toegevoegd aan het Zumba fitnessprogramma: Zumba Toning. De tonercategorieën gebruiken Zumba Toning Sticks om de high-energy aerobe flair van reguliere Zumba te combineren met krachttraining en body sculpting, waardoor een geheel nieuw soort dance-fitness feest ontstaat.
Stokjes
Zumba Toning Sticks zijn gemaakt in 1-pond of 2 1/2-pond variëteiten. Gevuld met zand, zijn de stokken vloeiender in beweging dan normale handgewichten als gevolg van middelpuntvliedende kracht, waardoor je ze kunt schudden en rammelen, waardoor je een muzikaal onderdeel aan je training toevoegt. Klassen die Zumba Toning Sticks gebruiken, hebben een Zumba Toning-instructeur met vergunning nodig om legaal te opereren, maar op het moment van publicatie kun je toningsticks kopen van de Zumba Fitness-website voor $ 19,95 en je eigen body-sculpting, aerobic-dance workout maken.
Vrije gewichten
Vrije gewichten, die gewichten zijn die je in elke richting kunt bewegen - zoals halters, halters of zelfs Zumba Toning Sticks - zijn gemaakt voor krachttraining. Het principe van overbelasting vereist dat je traint met gewichten die zwaar genoeg of lang genoeg zijn zodat de laatste herhaling moeilijk te voltooien is om de maximale voordelen van het gewichtheffen te bereiken. Vrije gewichten werken het beste wanneer de bewegingen langzaam worden uitgevoerd met opzettelijke lichaamsplaatsing, zoals opgetrokken heupen en licht gebogen knieën. Vrije gewichten kunnen tijdens Zumba Toning worden gebruikt als de sticks allemaal in gebruik zijn wanneer u aankomt in de les, maar schud geen vrije gewichten en gebruik geen gewichten zwaarder dan 3 pond.
Voordelen
Zumba Toning Sticks bieden de voordelen van body-sculpting, waardoor meer strakke spieren en een fitter uiterlijk worden gecreëerd. Sticks bieden ook een element van flair aan je aerobicsroutine met het maraca-achtige muziekinstrument dat is ingebouwd in je weerstandstraining. Omdat de sticks zo licht zijn, interfereren ze niet met je vermogen om te dansen en zijn ze geschikt voor alle fitnessniveaus. Vrije gewichten bieden het voordeel van overbelasting, een verscheidenheid aan verschillende gewichten en zijn "functioneel voor alledaagse bewegingen", aldus de Universiteit van Illinois, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.
nadelen
Het grootste nadeel van trainen met Zumba Toning Sticks is hun gebrek aan variabiliteit. Om je lichaam in staat te stellen snel te blijven bewegen tijdens het dansen, moeten de gewichten licht blijven, waardoor je beroofd wordt van de krachtvoordelen die alleen zware gewichten kunnen bieden en de voordelen van het veranderen van de hoeveelheid weerstand die vaak spierverwarring veroorzaakt. Werken met Zumba Toning Sticks vereist ook veel timing en coördinatie, wat uw hersenen ten goede komt, maar het kan voor sommige deelnemers te moeilijk zijn om bij te blijven in de klas. Vrije gewichten zijn in het nadeel omdat ze tijdens bepaalde bewegingen een spotter of trainer nodig hebben. Vrije gewichten vereisen ook kennis van de juiste vorm om letsel te voorkomen en de grootste fysieke voordelen te verkrijgen.
Waarschuwing
Werken met Zumba Toning Sticks of losse gewichten kan fysiek een uitdaging zijn. Als u niet zeker bent van een beweging, praat dan met een personal trainer of fitnessinstructeur. Bespreek altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
