Bij afvallen moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Het verliezen van één tot twee pond per week is een veilige en effectieve manier om gewicht te verliezen. Daarom kun je in vier maanden tijd maximaal 32 kilo verliezen door een goed uitgebalanceerd dieet te eten dat gepaard gaat met lichaamsbeweging. Een lidmaatschap van een sportschool is geen noodzaak om in vorm te komen en af te vallen.
Stap 1
Vernieuw uw dieet. Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën. Blijf weg van vetrijke voedingsmiddelen, zoals chips, koekjes, gebak en snoep; deze voedingsmiddelen bevatten heel weinig voeding. Eet in plaats daarvan veel fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Drink acht tot tien glazen water per dag.
Stap 2
Consumeer vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Het vaker eten van kleinere porties verhoogt je metabolisme en houdt je vol. Snij groenten en hummus of magere yoghurt met een banaan zijn gezonde snacks.
Stap 3
Voer cardiovasculaire oefeningen uit om calorieën en vet te verbranden. De Centers for Disease Control beveelt 60 tot 90 minuten matige intensiteit cardiovasculaire training vijf dagen per week aan. Maak een fietstocht of ren naar buiten. Overweeg de aanschaf van apparatuur voor uw huis, zoals een loopband, crosstrainer of hometrainer.
Stap 4
Doe drie dagen per week aan weerstandtraining. Weerstandstraining bouwt droge spieren op. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt gedurende de dag. Gebruik dumbbells, een stabiliteitsbal of weerstandsbanden. Als u deze niet hebt, zijn het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen ook effectief. Oefeningen zoals squats, lunges, chest press, pushups, biceps curls, triceps dips en situps zijn allemaal oefeningen die je thuis kunt doen.
Tips
- Laat minstens een dag rust tussen de krachttraining door om je spieren te laten herstellen.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
