Midsection-gewichtstoename is niet langer alleen een doorgangsrecht dat de gemiddelde volwassene op middelbare leeftijd ervaart. Tegenwoordig is het een dreigende gezondheidscrisis in een wereld waar overtollig lichaamsgewicht een veel voorkomend probleem is - bijna 70 procent van alle Amerikaanse volwassenen heeft overgewicht of obesitas, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. In tegenstelling tot het overtollige vet opgeslagen op je heupen, dijen of bovenarmen, is overtollig buikvet niet alleen een cosmetisch probleem - het is een teken dat je te veel visceraal vet opslaat, het soort dat geassocieerd is met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en andere chronische aandoeningen.
Geslacht, leeftijd en genen
Verschillende biologische factoren, waaronder geslacht, leeftijd en genetische aanleg, kunnen van invloed zijn op uw lichaamstype, of hoe u uw gewicht draagt, en waar u het waarschijnlijkst bent om overtollig gewicht op te slaan. Vrouwen hebben van nature een hoger percentage lichaamsvet in vergelijking met mannen, en het lichaamsvetpercentage van een vrouw neigt ook vaker toe te nemen met de leeftijd. Terwijl jongere vrouwen de neiging hebben overtollig lichaamsvet op te slaan door hun heupen en dijen, zullen vrouwen van middelbare leeftijd meer kans hebben om overtollig vet in hun buik op te slaan.
Dat wil niet zeggen dat mannen niet onderhevig zijn aan gewichtstoename als ze ouder worden - alle verouderende volwassenen ervaren een afname in mager weefsel of spiermassa, wat vetopslag kan bevorderen, vooral als de fysieke activiteit afneemt. Mannen en vrouwen kunnen even gevoelig zijn voor gewichtstoename in het middenrif als het een veelvoorkomend familiegedeelte is.
Positieve energiebalans
Tenzij u een zeer hoog metabolisme hebt, zal een positieve energiebalans - of meer calorieën verbruiken dan u gebruikt - ertoe leiden dat u aankomt, ongeacht uw geslacht. Een reden dat buikgewichtstoename al lang in verband wordt gebracht met middelbare leeftijd is omdat mensen hun calorie-inname niet altijd aanpassen aan hun afnemende behoeften naarmate ze ouder worden. Volgens de American Council on Exercise wordt deze trend weerspiegeld in de gegevens van een National Health and Nutrition Examination Survey, waaruit bleek dat mannen vanaf hun 25e gemiddeld om de 10 jaar gemiddeld 3,4 procent van hun lichaamsgewicht krijgen, terwijl vrouwen elk jaar een gemiddelde van 5,2 procent van hun lichaamsgewicht krijgen. Het consumeren van minder dagelijkse calorieën naarmate u ouder wordt, kan daarom helpen de gewichtstoename in het middengedeelte te beperken.
Slechte voedingskeuzes
Eenvoudige koolhydraten - of ze nu in de vorm zijn van geraffineerde graanproducten of calorieënzoetstoffen - zijn een grote boosdoener achter overtollig abdominaal vet. Een maaltijd rijk aan eenvoudige koolhydraten kan ervoor zorgen dat uw lichaam overtollige insuline afgeeft, het hormoon dat uw lichaam helpt suiker of glucose te gebruiken. Overmatige insuline kan ervoor zorgen dat uw bloedglucose sneller afvlakt dan normaal, wat kan leiden tot vermoeidheid, beverigheid en honger. Een dieet dat altijd rijk is aan geraffineerde koolhydraten of suiker kan je helpen tegen insulineresistentie, een aandoening waarbij je lichaam niet meer goed reageert op normale insulineniveaus. Het resultaat is hogere bloedglucosewaarden en gewichtstoename, vaak via de buik.
Het verminderen van uw inname van crackers, pretzels, witte rijst, traditionele pasta en andere verfijnde granen kan u helpen dit probleem te voorkomen. Als je zoals de meeste Amerikanen bent, die 16 procent van hun dagelijkse calorieën krijgen van toegevoegde suikers, frisdrank, sportdranken, gezoete koffiedranken, koekjes, cake en andere gezoete voedingsmiddelen uit je dieet zullen nog voordeliger zijn voor je taille.
Slaap, stress en levensstijl
Gewichtstoename in het midden van de buik is een complex probleem dat wordt beïnvloed door meer dan alleen biologische factoren en een dieet - uw levensstijl kan uw taille ook dikker maken. Volgens Harvard Health Publications hebben volwassenen jonger dan 40 jaar die minder dan 5 uur per nacht slapen - of meer dan 8 uur per nacht - de neiging om significant meer visceraal vet te hebben. Chronische stress zorgt ervoor dat uw bijnieren cortisol afscheiden en een aanhoudend hoge cortisolspiegel bevordert de algemene vetopslag en visceraal vet. Een hoog cortisolgehalte is zelfs in verband gebracht met de opbouw van visceraal vet bij magere vrouwen. Roken heeft ook invloed op uw buik, met zwaar roken verhoogt de kans op overtollig buikvet aanzienlijk. Te veel alcohol drinken is een andere veelvoorkomende oorzaak van gewichtstoename in het middengedeelte.
Bijhouden van buikvet
De gemakkelijkste manier om visceraal vet bij te houden, is door je middelomtrek te meten met een meetlint. Om correct te meten, plaats het meetlint over uw navel, zodat de onderkant van de tape gelijk ligt met de bovenkant van uw heupbotten. De tape moet knus maar niet strak zijn; neem de meting net nadat u uitademt om te zorgen dat u niet in uw buikspieren trekt. Een tailleomtrek van meer dan 40 inch bij mannen en meer dan 35 inch bij niet-zwangere vrouwen duidt over het algemeen op een hoger risico op obesitasgerelateerde aandoeningen.
