Zowel artrose als reumatoïde artritis kan pijn in de pols veroorzaken. Artrose beschadigt het gladde gewrichtskraakbeen dat de botten bedekt. Poliepijn wordt veroorzaakt doordat de wrijving van de naakte botten tegen elkaar wrijft. Reumatoïde artritis is een ontstekingsziekte die begint in de kleinere gewrichten, zoals die in hand en pols. Omdat reumatoïde artritis meestal symmetrisch is, heeft het meestal invloed op beide polsen. Polsoefeningen kunnen artritis niet genezen, maar het kan de symptomen verlichten terwijl de bloedsomloop en het bewegingsbereik worden verbeterd. Sommige oefeningen kunnen de doorstroming van gewrichtsvloeistof stimuleren, waardoor gewrichtsbeweging wordt vergemakkelijkt.
Pols cirkels
Laat je pols rusten op een plat oppervlak en laat je hand van de rand hangen. Voer vijf met de klok mee en vijf tegen de klok in hand cirkels van de pols. Zorg ervoor dat u de beweging vanuit uw pols start; niet je vingers. Herhaal aan de andere kant.
Ruitenwissers
Laat je handen rusten in dezelfde positie die wordt gebruikt voor de polscirkels. Stel je voor dat je handen ruitenwissers zijn en ze van links naar rechts zwaaien. Voer 12 herhalingen uit, of zes aan elke kant.
Twisting
Begin met je polsen tegen een plat oppervlak, met je handpalmen naar de grond gericht. Draai je polsen zodat je handpalmen naar het plafond gericht zijn en draai ze dan terug zodat ze naar de vloer wijzen. Voer 10 herhalingen uit.
Flex en Extend
Rust één hand tegen een plat oppervlak. Buig je pols, zodat je vingers naar het plafond wijzen. Je kunt de andere hand gebruiken om te helpen bij het uitrekken. Houd het stuk ongeveer 20 seconden vast en strek vervolgens uw pols uit zodat uw vingers naar de grond wijzen. Gebruik nogmaals je andere hand om de stretch te vergroten. Houd gedurende minstens 20 seconden vast en herhaal de reeks vervolgens aan de andere kant.
Polsversterker
Plaats uw handen samen als in een "gebed" -positie. Druk met je linkerhand tegen je rechterkant en probeer je rechter pols terug te buigen. Weersta de beweging met je rechterhand. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
Tennisbal cirkels
Houd een tennisbal met één hand vast. Plaats de bal tegen de muur. Voer vijf met de klok mee en vijf tegen de klok in cirkels in elke richting uit en ga dan naar de andere hand. Je kunt ook oefenen om de bal te grijpen en vervolgens je hand te ontspannen om pols, onderarm en handkracht te krijgen.
Chinese handballen
Chinese handballen zijn kleine, metalen ballen die zijn ontworpen om de handigheid te vergroten. Houd twee ballen in één hand en houd je onderarm parallel aan de vloer. Gebruik je vingers om de ballen rond je handpalm te bewegen. Oefen dit ongeveer 1 minuut.
