Oefenintensiteit is een belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma. Werken met de juiste intensiteit kan het verschil betekenen tussen gewichts- en gezondheidsverbeteringen of verspilde inspanningen. Je kunt je intensiteit beoordelen op basis van je eigen fitnessniveau of als een generalisatie. Anderen moeten mogelijk hun eigen gevoel gebruiken om hun intensiteit te beoordelen.
Absolute intensiteit
Absolute intensiteit is een algemene meting van de intensiteit die op iedereen wordt toegepast, onafhankelijk van eventuele factoren. Het wordt meestal gemeten als een metabool equivalent, of MET, stelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Een MET is een meting van energie. Eén MET is de hoeveelheid energie die een mens in rust gebruikt, zoals zitten of slapen. Hoe meer MET's u gebruikt, hoe hoger de intensiteit van de oefening. Als u op 3 MET's traint, gebruikt u drie keer zoveel energie als u in rust gebruikt. De lichtintensiteit is maximaal 2,9 METs, de gemiddelde intensiteit loopt van 3 tot 5,9 METs en de activiteit met hoge intensiteit is groter dan 6 METs.
Relatieve intensiteit
De relatieve trainingsintensiteit is specifiek voor uw conditie. Een relatieve trainingsintensiteit is gebaseerd op uw eigen maximale werkcapaciteit. Bijvoorbeeld een percentage van uw maximale hartslag of maximale zuurstofopname, beide tekenen van fitheid. Het is specifieker voor elke persoon en kan op maat worden gemaakt om gezondheid en welzijn te verbeteren.
Beoordeling van waargenomen inspanning
Relatieve intensiteit kan ook worden gebaseerd op de beoordeling van gepercipieerde inspanning door een persoon. Dit is je eigen persoonlijke evaluatie van hoe de intensiteit van je activiteit je voelt. Het is niet gebaseerd op feedback van uw lichaam, behalve de hoeveelheid werk die u zelf waarneemt. Beoordeling van ervaren inspanning, of RPE, is gebaseerd op een schaal die zich uitstrekt van 6 tot 20, variërend van licht werk tot extreem hard werk. Matige oefeningen vallen rond een 12 of 13 op de RPE-schaal. U kunt overwegen RPE te gebruiken om de relatieve intensiteit te beoordelen als u medicijnen gebruikt die invloed kunnen hebben op hoe uw hartslag reageert op oefening of als u niet over de middelen beschikt om uw hartslag te controleren.
Belang
Relatieve intensiteit is een betere manier om je intensiteit te meten, omdat deze meer specifiek is voor je mogelijkheden. De noodzaak om intensiteit te monitoren is essentieel, ongeacht of deze absoluut of relatief is. De intensiteit van je programma wordt grotendeels bepaald door je doelen. Bijvoorbeeld, verbeteringen in bloeddruk kunnen worden gezien met slechts matige intensiteitsoefeningen, maar voor iemand die de gezondheid van zijn botten wil verbeteren, kan een intensieve training nodig zijn. Of u nu een relatieve of absolute intensiteit gebruikt, vraag toestemming aan uw arts voordat u deelneemt aan een oefenprogramma. Hij kan je misschien zelfs in de juiste intensiteit begeleiden voor je doelen en medische geschiedenis.
