Als je van plan bent om de loopband te gebruiken om wat kilo's af te scheren, kies je voor een haalbare vorm van oefening die je kan helpen je doel te bereiken. Dat gezegd hebbende, je komt alleen uit wat je erin stopt. Om je inspanningen op de loopband te maximaliseren, moet je ervoor zorgen dat je de machine veilig en effectief gebruikt - en probeer de training zo uitdagend mogelijk te maken.
Stap 1
Opwarmen door te lopen. Fotocredit: YanLev / iStock / Getty Images Opwarmen door ongeveer 50% van uw maximale inspanning ongeveer vijf tot tien minuten te laten lopen. Ongeacht de training helpen warming-up's je spieren zich voor te bereiden op het komende werk en helpen je blessures voorkomen.
Stap 2
Oefen een goede vorm. Fotocredit: YanLev / iStock / Getty Images Oefen een goede vorm. Houd je schouders naar achteren, je kin en hoofd omhoog, en je buik strak, zoals aanbevolen door het American College of Sports Medicine. Je paslengte moet ongeveer hetzelfde zijn als wanneer je over normaal terrein loopt, suggereert ACSM. Wanneer uw houding op de juiste manier is uitgelijnd, gebruikt u uw spieren op de juiste manier en vermijdt u onevenwichtigheden die tot letsel kunnen leiden. Om meer calorieën te verbranden en meer vetverlies te bereiken, moet je je armen in de actie steken. Wanneer ze afwisselend met je benen; leun ze niet op de armleuningen tenzij je je balans terug moet vinden.
Stap 3
Verhoog de snelheid van de loopband. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Verhoog de snelheid op de machine. Voor een goede workout is de juiste mix van intensiteit en tijd nodig, dus probeer niet zo hard te rennen of lopen dat je het tempo niet langer dan een paar minuten kunt volhouden. Kies in plaats daarvan een gematigde snelheid die u de hele tijd kunt behouden. Als u echter een training met een hoge intensiteit uitvoert, wilt u de snelheid van de machine sneller verhogen, zodat u deze gedurende een korte tijd kunt behouden.
Stap 4
Gebruik de helling op de loopband. Fotocredit: Robert Cabrera / iStock / Getty Images Gebruik de hellingfunctie, maar overdrijf het niet. Door meer helling toe te voegen, kunt u meer calorieën verbranden en meer vet verbranden. Voor steady-state workouts, probeer een helling van 2 tot 5 procent die u de hele tijd kunt behouden.
Stap 5
Probeer uw eigen intervaltrainingen op de loopband uit. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Sla de aangepaste workouts-functie van de loopband over en probeer in plaats daarvan uw eigen versie van high-intensity intervaltraining. Intervaltrainingen kunnen je helpen om je fitnessniveau te verhogen en je metabolisme een hele dag na de training te stimuleren - zolang je jezelf tijdens de intense fase tot ongeveer 70 tot 90 procent pusht en dan herstelt bij ongeveer 50 procent van de maximale . Na je opwarming, verhoog je je snelheid gedurende een minuut tot ongeveer 70 tot 90 procent van het maximum en vertraag je vervolgens tot 50 procent voor nog een minuut, waarbij je elk interval in totaal zes tot acht keer herhaalt. Op sommige machines moet u de snelheid mogelijk handmatig wijzigen; anderen kunnen u toestaan om de computer in te stellen om de snelheden automatisch te wijzigen. Probeer deze training twee dagen per week, en voer dan de andere dagen van de week steady-state uit.
Stap 6
Streef ernaar om minstens vier tot vijf dagen per week op de loopband te trainen. Photo Credit: diego_cervo / iStock / Getty Images Streef ernaar om minstens vier of vijf dagen per week op de loopband te trainen voor een periode van 20 tot 60 minuten, waarbij u uzelf ten minste één dag rust geeft. Omdat tijd een sleutelfactor is in je succes, hoe meer tijd je besteedt aan lichaamsbeweging, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je verliest. Maar overdrijf het niet als je net begint. Luister naar je lichaam en stop wanneer je moet stoppen - anders zul je jezelf op een blessure of burn-out zetten.
Tips
- Lees de gebruikershandleiding van je tredmolen als de loopband bij je in de buurt is. Het is ook belangrijk om het door de fabrikant aanbevolen onderhoudsschema te volgen, dat kan inhouden dat de riem regelmatig wordt aangehaald, de binnen- en buitenkant wordt stofzuigen, de riem met een reinigingsoplossing wordt schoongeveegd en het loopdek en de inwendige delen regelmatig worden gesmeerd. Een goed onderhouden loopband zal efficiënter werken.
