Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Om gewicht te verliezen met een gezonde snelheid - 1 tot 2 lbs. per week - u moet een aanzienlijk aantal calorieën verbranden door oefening, zoals loop- of loopbandtraining. Terwijl het verbranden van 800 calorieën per dag op een loopband onwaarschijnlijk is, kunt u een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden tijdens het gebruik van een loopband.
Stap 1
Warm gedurende vijf tot tien minuten op en strek het uit voordat u een loopband gebruikt. Maak een wandeling of doe jumping jacks, bijvoorbeeld. Strek uw armen, benen, heupen, enkels, rug en schouders voor het trainen.
Stap 2
Volg de oefeningenaanbevelingen van de National Academy of Sports Medicine. Voor gewichtsverlies adviseert NASM 60 tot 90 minuten aan cardiovasculaire oefeningen, vijf dagen per week. Voor gewichtsbehoud en algemene gezondheid adviseert NASM 30 minuten per dag, vijf dagen per week voor gezonde volwassenen. Kinderen jonger dan 18 jaar moeten deelnemen aan 60 minuten lichaamsbeweging per dag.
Stap 3
Loop dagelijks op de loopband met een snelheid van 3,5 mph. Een 155-pond. individueel lopen tegen die snelheid zal ongeveer 298 calorieën per uur verbranden.
Stap 4
Torn dagelijks op de loopband met een snelheid van 5 mph. Met 155 pond verbrand je ongeveer 596 calorieën per uur joggen tegen die snelheid.
Stap 5
Gebruik je loopband om te rennen met 7,5 mph om ongeveer 930 calorieën per uur te verbranden.
Stap 6
Voer intervaltraining uit om uw calorie-verbranding verder te verhogen. Als u normaal bijvoorbeeld 5 km / u aan het joggen bent, verhoogt u uw snelheid elke 30 tot 120 seconden met stappen van 30 seconden tot 7,5 mph of hoger. Doorgaan met afwisselend hogere en lagere intensiteitsintervallen voor uw hele training.
Tips
- Naast het verbranden van calorieën door oefening, kan het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet je helpen af te vallen. Eet veel fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Probeer 500 calorieën per dag uit je dieet te halen. Dit kan 1 pond vetverlies per week bedragen.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint om te zorgen dat u gezond genoeg bent voor fysieke activiteit.
