Wandelen is een manier om gewicht te verliezen en in vorm te komen. Of u nu dagelijks wandelingen maakt in het park of op weekendtrips naar de bergen gaat, u verbrandt calorieën en wint spieren.
Lichaamsgewicht
Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Over het algemeen verbrandt een persoon van 160 pond tussen 430 en 440 calorieën per uur wandelen. Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 550 calorieën per uur wandelen. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt in een uur wandelen.
Intensiteit
In een studie gepubliceerd door de American Council for Sports Medicine in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise, ontdekten onderzoekers dat een hoge trainingsintensiteit je calorie-verbranding verhoogt, zelfs nadat je klaar bent met de activiteit. Als je 45 minuten op een hoge intensiteit wandelt, verbrand je later op de dag 190 calorieën extra. Je metabolisme neemt toe met een krachtige wandeling en de extra calorie verbranding duurt gemiddeld 14,2 uur nadat je klaar bent, en het kan doorgaan gedurende de eerste 3,5 uur slaap.
Gewicht inpakken
Het aantal verbrande calorieën in een uur wandelen hangt ook sterk af van of je een pakket bij je hebt en, zo ja, hoeveel het weegt. Met een lichte belasting, zoals een dagpakket, verbrandt u tussen 50 en 100 calorieën per uur meer dan zonder gewicht. Met een zware belasting, zoals een lange reis met een rugzak, verbrand je tot 200 calorieën meer per uur.
Terrein
Terrein speelt ook een grote rol bij het aantal calorieën dat je gaat wandelen. Omdat het terrein zo veel varieert, is het onmogelijk om precies te zeggen hoe wandelen in een bepaald gebied het aantal calorieën dat je verbrandt, zal veranderen. U verbrandt bijvoorbeeld meer calorieën op een vlakke, rotsachtige ondergrond dan op een vlakke, met gras begroeide ondergrond. Je verbrandt echter meer calorieën terwijl je heuvelopwaarts op gras loopt dan plat, rotsachtig terrein. Over het algemeen verbrand je meer calorieën als de wandeling uitdagend is.
