Multivitaminen kunnen u over het algemeen helpen om te voldoen aan de meeste van uw B-vitaminebehoeften, waaronder biotine. De B-vitamines zijn een team van voedingsstoffen die je energie geven door een aantal omzettingen van macronutriënten - koolhydraten, eiwitten en vetten. Hoewel je misschien denkt dat extra biotine je metabolisme nog meer kan opdrijven, heeft het waarschijnlijk geen extra voordeel. Het is waarschijnlijk veilig om dagelijks een biotinesupplement in te nemen naast uw multivitamine, maar zorg eerst voor zekerheid van uw arts.
Waarom u meer biotine wilt
Naast het spelen van een rol bij de productie van energie, wordt biotine vaak gepromoot als een wondervitamine voor het kweken van sterke nagels en het behandelen van haarverlies. Onderzoek ondersteunt echter niet de bewering dat biotinesupplementen de nagels zeker zullen versterken of haarverlies minimaliseren. Meestal zijn broze nagels en haarverlies tekenen van een biotine-tekort, wat zeldzaam is. Gebarsten lippen en uitslag op je gezicht zijn andere waarschuwingen voor een biotine-tekort. Het innemen van biotine en het voldoen aan uw biotinebehoeften zou deze aandoeningen kunnen verbeteren, als ze inderdaad worden veroorzaakt door lage biotinegehalten.
Veiligheid van hoge doses
Zoals de meeste in water oplosbare vitaminen, blijft biotine niet lang in uw systeem. Elke hoeveelheid die niet nodig is, verlaat gewoon je lichaam wanneer je plast. Omdat uw systeem het afscheidt, is biotine over het algemeen niet toxisch, zelfs niet in grote doses. Hoewel veel vitamines een aanvaardbaar boveninniveau hebben en u weet wat de maximale hoeveelheid is die u kunt hebben, heeft biotine geen vastgestelde toxische dosis.
Mogelijke problemen
Biotine werkt slecht samen met een paar medicijnen, dus als u besluit om het naast uw multivitamine te nemen, moet u dit eerst bij uw arts vragen. Anticonvulsiva, bepaalde antibiotica en therapeutische doses pantotheenzuur, of vitamine B-5, zijn enkele van de pillen die van invloed kunnen zijn op de absorptie van biotine, mogelijk van invloed op hoeveel u moet innemen.
Multivitamine-overwegingen
Het achterpaneel van uw multivitaminen fles geeft een overzicht van alle hoeveelheden van elke voedingsstof, op basis van het percentage van de dagelijkse aanbevelingen. Een multivitamine moet idealiter 100 procent van elk van de vermelde vitamines en mineralen bevatten. Lees de lijst door en zoek naar biotine. Als uw multivitaminen er al voor 100% uit bestaan, hoeft u waarschijnlijk geen extra vitamine te nemen omdat deze gewoon wordt weggespoeld. Als uw multivitamine echter geen biotine bevat of een lage hoeveelheid heeft, kan het nodig zijn om een apart biotinesupplement te nemen.
