Het verminderen van buikvet is voor veel mensen een fitnessdoel. Een sterkere, plattere buik leidt tot een verbeterde houding en een verminderd risico op sommige ziekten. De meest effectieve manier om buikvet te bestrijden is door deel te nemen aan cardiovasculaire activiteit en weerstandsoefeningen. Samen zullen deze soorten oefeningen calorieën verbranden en de spieren versterken, wat zal resulteren in een gestemde buik, een sterkere kern en een verbeterde gezondheid.
Soorten
Cardiovasculaire oefening is noodzakelijk om calorieën te verbranden en vet rond het buikgebied te verminderen. Activiteiten die grote spiergroepen van de benen gebruiken, zullen de meeste calorieverbranding produceren. Kies oefeningen, zoals joggen, circuittraining, elliptische training en indoor groepsfietsen. Deze activiteiten hebben ook een hogere intensiteit, wat betekent dat je tijdens je trainingssessie meer calorieën kunt verbranden. Als activiteiten met een lagere intensiteit meer ideaal zijn voor uw fitnessniveau, is het toevoegen van heuvels aan looproutines of het opnemen van snelle en langzame intervallen twee manieren om het verbranden van calorieën te stimuleren en het buikvet te verminderen. Naast cardiovasculaire oefeningen is weerstandstraining, die zich richt op de buikspieren, ideaal voor het versterken van de maag. De American Council on Exercise biedt een lijst met de meest effectieve buikspieroefeningen. Sommigen van hen zijn onder meer de fietsmanoeuvre, kniehoogten in een stoel van de kapitein, crunches op een oefenbal en omgekeerde crunches. Probeer die samen met de plank, bergbeklimmers en beenhoogtes.
Tijdsspanne
Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat 200 tot 300 minuten matige intensiteit fysieke activiteit nodig is voor langdurig gewichtsverlies bij mensen met overgewicht en obesitas. Dit totaal komt neer op ongeveer 30 tot 43 minuten aan activiteiten per dag, of u kunt ervoor kiezen om op een dag langer te trainen om een rustdag in de week op te nemen. Je doel zou moeten zijn om elke dag jogging-, indoor cycling-, walking- of elliptical-trainingen uit te voeren die in het weekeinde 200 tot 300 minuten duren. Selecteer volgens ACE enkele van de meest effectieve buikspieroefeningen die comfortabel en haalbaar voor je aanvoelen en voltooi elke dag een buikspieroefening van vijf minuten met deze oefeningen. Bij regelmatige lichaamsbeweging worden resultaten, zoals buikvetverlies en toning van de buikstreek, binnen vier tot zes weken gezien, vaak eerder.
Voordelen
Volgens experts van de Mayo Clinic verhoogt overmatig buikvet het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en sommige kankers die lichaamsbeweging maken die specifiek buikvet verbrandt, belangrijk voor de algehele gezondheid en het welzijn. Naast het verbranden van buikvet en het verminderen van het risico op chronische ziekten, zal dit type oefening ook de spieren van het hele lichaam versterken en wanneer lichaamsgewicht, zoals joggen, de gezondheid van de botten zal verbeteren. Oefening verbetert ook de geestelijke gezondheid, verbetert de stemming en het zelfrespect. Regelmatig deelnemen aan lichaamsbeweging leidt ook tot meer rustgevende slaap en verhoogde energieniveaus.
Waarschuwing
Bij het verbranden van buikvet is de belangrijkste focus van oefening, andere spiergroepen moeten niet volledig worden genegeerd. De onderrugspieren werken bijvoorbeeld hand in hand met buikspieren om een sterke, flexibele kern te behouden. Wanneer buikspieren worden versterkt zonder ook de rug te trainen, kan dit leiden tot pijn in de onderrug. Zorg ervoor dat u ook oefeningen opneemt, zoals rugextensies en afwisselend arm- en beenlift tijdens het trainen van uw buikspieren.
overwegingen
Naast cardiovasculaire oefeningen die buikvet en weerstandstraining concentreren op de buikspieren, kunt u overwegen andere activiteiten op te nemen die de maagtonen versterken. Deze soorten oefeningen kunnen een of twee dagen per week worden opgenomen of ze kunnen de focus worden van uw fitnessroutine als u ervan geniet. Die activiteiten die vallen in de categorie van geest / lichaam, zoals yoga en Pilates, versterken de kernspieren door oefeningen en het vasthouden aan uitdagende houdingen. Daarnaast geven activiteiten, zoals vechtkunsten en dans, de buikspieren aan terwijl ze calorieën verbranden om het buikvet te verminderen.
