Vrouwen kunnen dunne, welgevormde dijen ontwikkelen door consequent een weerstandstraining te volgen. Door te trainen met gewichten of door eenvoudigweg uw lichaamsgewicht te gebruiken voor weerstand, kunt u spiervezels versterken, kracht vergroten en uw humeur verbeteren. Voeg een aerobe component toe aan je trainingsroutine om de gezondheid van je hart te verbeteren, extra calorieën te verbranden en definitie aan je dijen toe te voegen. Raadpleeg een arts voordat u een weerstandstrainingprogramma start om gestemde, bochtige benen te maken.
Het Flamingo-evenwicht
Flamingo Balance helpt je slanke, mooi gevormde dijen te ontwikkelen. Pak een halter met je rechterhand, plaats je linkerhand op je heup en buig iets naar voren. Til je linkervoet op tot heuphoogte terwijl je je rechterarm naar voren beweegt. Doen een biceps krullen. Raak de vloer even aan met je tenen. Voer 12 herhalingen uit en wissel van kant.
Barbell squats
Barbell-squats voegen definitie toe aan je quadriceps, hamstrings en bilspieren, en richten zich ook op je onderrug. Plaats de halter langs de achterkant van je schouders. Kom uit het rek en ga dan een stap achteruit. Buig langzaam je knieën en houd je rug recht terwijl je afdaalt. Laat het gewicht zakken totdat uw dijen parallel zijn met de vloer. Ga omhoog totdat je benen volledig zijn uitgestrekt. Voer vier sets van 15 herhalingen uit om je dijen te kloppen.
Enkelbeencirkel
Probeer cirkels met één been om uw bovenbeenspieren te vormen. Ga op de grond liggen met de armen langs je lichaam. Houd je handpalmen naar beneden gericht. Richt je linkervoet naar het plafond en draai je been langzaam naar buiten. Houd je heupen stil en beweeg je been in een cirkelvormige beweging. Voer de beweging vijf keer uit in tegenwijzerzin en vijf keer in wijzerzin. Schakelpoten.
Cardiovasculaire activiteit
Loop, loop of jog vier tot vijf dagen per week gedurende 30 minuten per sessie om slanke, mooi gevormde benen te ontwikkelen, overtollige calorieën te verbranden en je algehele conditie te verbeteren. Je kunt ook touwtjespringen, een rollerblad gebruiken of deelnemen aan competitieve sporten zoals basketbal, voetbal of tennis om de spiertonus in je dijen te vergroten. Aerobics trainen kan ook een goede gemoedstoestandversterker zijn.
Tips
Train met een spotter tijdens barbell-persen om de juiste vorm te behouden. Warm gedurende 10 minuten op voordat je gaat trainen om je beenspieren losser te maken. Neem slechts twee tot drie keer per week deel aan een weerstandstraining om overtraining te voorkomen, het risico op blessures te verminderen en uw trainingen te optimaliseren.
