Uw bloedsuikerspiegels fluctueren op natuurlijke wijze gedurende de dag en het normale bloedsuikerbereik ligt tussen 70 en 140 mg / dL. Uw bloedsuikerspiegels zijn over het algemeen het laagst in de ochtend, omdat u enkele uren niet hebt gegeten en na uw eerste maaltijd van de dag bent toegenomen. Uw niveaus blijven schommelen afhankelijk van hoe actief u bent, hoe vaak u eet en hoeveel calorieën u verbruikt. Je lichaam gebruikt suiker altijd als energie, dus het is niet mogelijk om te voorkomen dat je niveaus fluctueren. U kunt echter bepalen hoeveel ze fluctueren.
Stap 1
Eet uw eerste maaltijd binnen een half uur van het ontwaken. Je bloedsuikerspiegel is al laag, en hoe langer je wacht, hoe lager ze zullen vallen.
Stap 2
Combineer een complex koolhydraat, zoals een volkoren, met een proteïne voor je eerste maaltijd van de dag. Het koolhydraat wordt omgezet in suiker in je lichaam en het eiwit zal voorkomen dat je lichaam de suiker te snel gebruikt. Gezonde opties zijn een roerei in een volkoren tortilla, havermout met noten of een boterham met pindakaas.
Stap 3
Eet twee tot drie uur na je eerste maaltijd een lichte snack. Het tussendoortje zal je bloedsuikerspiegel een boost geven en je meenemen naar de lunch. Net als bij uw eerste maaltijd, combineer een complex koolhydraat met een eiwit zoals een gesneden appel met 1 ounce cheddar kaas of een kopje yoghurt met fruit.
Stap 4
Lunch twee tot drie uur na je eerste snack. Regelmatig eten houdt uw bloedsuikerspiegels in de loop van de dag te ver. Lunchopties zijn tonijnsalade met tomaat, bonensoep met een stuk brood of winkelgekochte sushi en miso-soep.
Stap 5
Eet je tweede snack twee tot drie uur na je lunch. De middagsnack leidt je naar het avondeten en helpt de middag te voorkomen. De opties omvatten een handvol noten en een kop groentesap, fruit en kwark of selderij met pindakaas.
Stap 6
Consumeer het diner binnen drie uur na je middagsnack. Je kunt alles eten wat je maar wilt, zolang je een eiwit, koolhydraat en groente combineert. Opties omvatten volkoren pasta met bolognaisesaus en een kleine groene salade of gegrilde kippenborst, of geroosterde zalm, met bruine rijst en groenten.
Stap 7
Drink minstens twee uur voor het slapen gaan een snack in de avond. De avondsnack helpt je tot de ochtend door te brengen. Net als bij de andere snacks, eet iets licht dat een complexe koolhydraten combineert met een eiwit.
Tips
- Als je de hele dag op een bepaald moment traint, eet dan een kleine snack, zoals een banaan of een halve energiereep, voor je training. Ga door met je normale eetschema na de training.
waarschuwingen
- Vermijd voedsel met veel suiker, zoals koekjes of gebak. Deze voedingsmiddelen veroorzaken ernstige schommelingen in uw bloedsuikerspiegel, volgens Gerard Tortora, auteur van "Principles of Anatomy and Physiology."
