Een niet-suiker-toegevoegd dieet houdt beperking van suikers in die niet van nature in voedsel voorkomen. Volgens de American Heart Association consumeren veel mensen meer toegevoegde suikers dan ze beseffen. Omdat toegevoegde suikers calorieën bevatten, maar geen essentiële voedingsstoffen, voegen ze "lege calorieën" toe aan voedingsmiddelen. Overmatige inname van toegevoegde suikers kan leiden tot gewichtstoename en verminderd welzijn. Vraag voor het beste resultaat goedkeuring van uw arts voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Definitie
Vers fruit. Photo Credit: kjekol / iStock / Getty Images Natuurlijk voorkomende suikers worden gevonden in voedingsmiddelen zoals zuivelproducten en fruit, volgens de American Dietetic Association. Een levensmiddel bevat toegevoegde suikers als de ingrediëntenlijst rietsuiker, bruine suiker, glucosestroop en hoogfructose-glucosestroop, maïszoetstof, fructose, dextrose, vruchtensapconcentraat, glucose, lactose, honing, maltose, melasse, ruwe suiker, sucrose bevat of siroop. Aangezien toegevoegde suikers meestal worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, bestaat een niet-suikers toegevoegd dieet uit natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen, mager vlees en gevogelte, vis, peulvruchten, zuivelproducten, noten, zaden en oliën. In sommige gevallen zijn suikeralternatieven, zoals kunstmatige zoetstoffen, opgenomen.
Functie
Diabetische vrouw. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Een dieet zonder toegevoegde suikers kan vele functies dienen. U kunt ervoor kiezen om toegevoegde suikers weg te laten voor gezondheidsvoordelen of een verbeterd gewichtsbeheer, aldus de American Heart Association. Mensen met diabetes kunnen kiezen voor een dieet zonder toegevoegde suikers voor een beter bloedsuikerbeheer; of u kunt dit dieet kiezen om bewerkte voedingsmiddelen te verminderen of te elimineren van uw dagelijkse menu. Ouders die voelen dat toegevoegde suikers een negatief effect hebben op de gemoedstoestand of het gedrag van hun kinderen, kunnen ook toegevoegde suikers beperken.
Voordelen
Fruit en groenten. Fotocredits: AlinaMD / iStock / Getty Images Een dieet zonder toegevoegde suikers kan tal van voordelen bieden, mits op de juiste manier behandeld. De beste manier om goede voedingsstoffen te verkrijgen is door heel, natuurlijk voedsel zoals fruit, groenten en volle granen volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Deze voedingsmiddelen bieden een breed scala aan vitaminen, mineralen en antioxidanten die een sterk functionerend immuunsysteem ondersteunen, en rijke hoeveelheden vezels, die positieve spijsvertering, hartgezondheid en verzadiging tussen maaltijden ondersteunen. Door toegevoegde suikers weg te laten en gezond voedsel te zoeken, zullen meer van uw calorieën waarschijnlijk rijk aan voedingsstoffen zijn.
Uitdagingen / Risico
Gefrituurd voedsel moet worden vermeden. Photo Credit: Jack Puccio / iStock / Getty Images Als je alle toegevoegde suikers weglaat, voel je je wellicht versteld van sommige van je favoriete traktatieproducten, met name bereide broodjes, muffins, desserts, snoep of frisdranken. Kunstmatige zoetstoffen, indien opgenomen in uw niet-toegevoegde-suikerdieet, kunnen extra risico's opleveren. Kunstmatige zoetstoffen, zoals aspartaam, sacharine of mannitol, worden in het algemeen veilig geacht om te gebruiken in geschikte hoeveelheden, maar ze kunnen een nadelige invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, volgens een onderzoek in de september-editie van "Diabetes Care." In deze studie verhoogde de consumptie van sucralose de bloedsuikerspiegel van de deelnemers. Suikeralcoholen, gevonden in verschillende suikervrije snoepjes en andere voedingsmiddelen, kunnen krampen, gas, een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringssymptomen veroorzaken als ze in overmaat worden verbruikt. Hoewel voedingsmiddelen zoals chips en gefrituurd voedsel mogelijk geen toegevoegde suikers bevatten, verhoogt het verbruik ervan uw risico op gewichtstoename, hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en diabetes.
suggesties
Je eigen goederen bakken. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Als het beperken van toegevoegde suikers compleet ontmoedigend lijkt, vrees dan niet. Volgens de American Heart Association is een beperkte inname van toegevoegde suikers, oftewel ongeveer 100 calorieën voor de meeste vrouwen en 150 calorieën voor volwassen mannen per dag, onwaarschijnlijk voor uw welzijn. Het verminderen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan toegevoegde suikers, zoals frisdrank, snoep, koekjes, cake en ijs, kan uw gezondheid verbeteren, vooral als u ze ruilt voor voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit en groenten. Leren om je eigen gebakken goederen klaar te maken, gezoet met mindere hoeveelheden suiker, suikervervangers en / of natuurlijk zoet voedsel, zoals appelmoes, kunnen plezier toevoegen en deprivatie verminderen die geassocieerd is met een dieet zonder toegevoegde suikers. Bespreek voor specifieke richtlijnen uw dieet- en welzijnsdoelen met een gekwalificeerde zorgverlener.
