Als verdwalen in een boek een van je favoriete schuldige genoegens is, is er geweldig nieuws uit de psychologie: je moet je niet schuldig voelen. Therapeuten en therapeuten kijken nu naar fictie om je gelukkiger, gezonder en beter in staat te stellen om te gaan met wat het leven je ook maar geeft. Bonus: het is goedkoper dan therapie.
Een nieuwe benadering van therapie
Bibliotherapie, of de kracht van genezing door middel van boeken, is eigenlijk een praktijk zo oud als boeken zelf. Meer dan 3000 jaar geleden had de bibliotheek van Farao Ramses II de inscriptie "het huis van genezing voor de ziel" boven haar deur. Millennia later begon Sigmund Freud met het voorschrijven van romans als verplichte lectuur voor sommige van zijn psychotherapiepatiënten.
Er is geen doctoraat voor nodig om de genezende kracht van boeken te herkennen. Veel kinderen ontdekken boeken als therapie zodra ze oud genoeg zijn om zelfstandig te kunnen lezen.
"Ik ben opgegroeid met het doelwit van pestkoppen in een wereld die in het algemeen de schuld gaf aan het doelwit en de pestkoppen excuseerde", herinnert Mitch Posner, een voormalig professional in de rechtshandhaving en een parttime boekhandelaar. "Boeken werden mijn ontsnapping uit een wrede wereld en gaven me een plek om naartoe te gaan waar ik niet eens aan kwelgeesten en eenzaamheid dacht. De zegen voor mijn emotionele en mentale toestand was onmetelijk. '
Robert Hoge, een journalist, een motiverende spreker en auteur van de nieuwe jongvolwassen memoires UGLY, werd geboren met meerdere misvormingen waarvoor gezichtsreconstructie nodig was. Ondanks een lange geschiedenis van pesten en afwijzing, bleef Robert vastbesloten om zijn situatie niet te weerhouden om een gelukkig, vervuld leven te leiden.
Hij erkent veel van zijn positieve kijk op zijn ontdekking van boeken als een jong kind. "Ik heb het grootste deel van mijn jeugd met mijn hoofd doorgebracht in een of ander boek. Boeken hebben mij niet beoordeeld op basis van mijn uiterlijk. Ze plaagden me niet en redeneerden niet terug, "herinnert hij zich.
De meeste alledaagse enthousiaste lezers kunnen zich op de een of andere manier verhouden en herinneren aan vergelijkbare ervaringen met verdwalen in een boek dat zo veel meer was dan een vluchtroute uit de dagelijkse wereld, en moderne academici kunnen deze beweringen ondersteunen.
Onderzoekers onderzoeken de effecten die literatuur heeft op het vergroten van de emotionele toestand, gevoeligheid en begrip van de wereld om hen heen. Professor Emeritus Keith Oatley van de Universiteit van Toronto bestudeert de psychologie van fictie en de oorzaken achter de effecten van het lezen van een goed boek.
"Wat we hebben gevonden is dat hoe meer fictie je leest, hoe beter je empathie met andere mensen is en hoe beter je begrip van andere mensen is. De andere manier van vinden die we hebben gehad, is dat het lezen van fictie mensen in staat stelt om zichzelf te veranderen door kleine meetbare en onderscheidende manieren. "
Fictie kan een meer productieve invloed hebben dan zelfhulp. Fotocredit: Alextype / Adobe Stock Waarom romans beter zijn dan zelfhulpboeken
Dr. Oatley wijst erop dat als je in een warboel bent, zelfhulpboeken je in een bepaalde richting kunnen wijzen, terwijl een goed gemaakte roman je kan helpen je eigen weg te kiezen. "Het idee is dat als je, in het lezen van een roman, jezelf in de geest van een andere persoon projecteert in omstandigheden die je zou kunnen herkennen, maar die niet dezelfde zijn als die van jezelf, misschien zal het je ertoe aanzetten om breder na te denken over je eigen omstandigheden. ”
Hij heeft boektherapiewerk gezien in extreme situaties met tienermoeders in een groepshuis en jeugdige overtreders die zich aansloten bij door de rechter gemandateerde boekgroepen als een alternatief voor de gevangenis. "Het werkt niet voor iedereen, maar voor de 10 of 12 personen in elke groep, voor twee of drie van hen worden echte verbindingen gelegd."
Goedkoper dan therapie
Of je je nu in de put voelt, vastzit in een sleur of een groot, levensveranderend probleem hebt, het oppakken van een boek kan een goede eerste stap zijn om je emotionele kijk te veranderen.
Alison Courtney is een voormalige boekhandelaar die haar passie en talent voor boekaanbevelingen omzet in een bedrijf dat ze Biblioremedy noemt. "Ik luister naar mensen die over zichzelf en hun leven praten en ik maak een lijst met boeken die ze kunnen lezen", legt ze uit. "Ik draag 45 minuten tot een uur op met elke klant. Vervolgens maak ik een lijst met boeken met beschrijvingen en de reden dat ik de boeken heb gekozen en deze naar de klant e-mail. "
Hoewel mensen moeite hebben om zakgeld voor een bibliotheeksessie voor zichzelf te rationaliseren, is het een geweldig cadeau. "Het is net alsof je een massage krijgt. Mensen denken: ik kan het me niet veroorloven om het voor mezelf te doen. Maar als ze het echt doen, beseffen ze hoe goed het voelt. '
"Lezen kan je geest in een compleet andere wereld brengen, waardoor je ver verwijderd bent van je stressoren", stemt Posner in. "Voor een lezer is een fantastische low-cost vakantie een boekwinkel. Velen, waaronder Barnes & Noble, bieden plaatsen om te zitten en laten je de hele dag lezen zonder kosten. "
En, natuurlijk, als je het hebt over gratis middelen om boeken te vinden, is de openbare bibliotheek de beste plaats om te beginnen.
"Bibliothecarissen houden ervan om boeken aan mensen aan te bevelen, en ze doen het gratis! "zegt S. Rebecca Lubin, hoofd van de filialen van de openbare bibliotheek van Albany. "Bibliothecarissen worden getraind in referentiegesprekken, niet alleen wanneer ze worden geconfronteerd met onderzoeksvragen, maar ook wanneer ze mensen met fictietitels verbinden. Bibliothecarissen doen graag suggesties buiten de bestsellers en populaire boeken en auteurs. "
In plaats van een bezoek aan je therapeut, kun je misschien een bezoek brengen aan de bibliotheek. Photo Credit: stokkete / Adobe Stock U kunt zelfs uw volgende goede gelezen ontdekken vanuit het comfort van uw computer of mobiele apparaat.Aanbevelingsalgoritmen zijn slimme zoekmachines die slimmer worden naarmate meer gebruikers hun eigen voorkeuren invoeren.
WhatShouldIReadNext.com is een boekaanbevelingsalgoritme dat is gebaseerd op de collectieve smaak en associatie van zijn gebruikers. Voer eenvoudig uw favoriete boeken in, controleer de boeken die bij uw huidige stemming passen en ontvang aanbevelingen van boeken die anderen hebben gekoppeld aan de boeken die u hebt gelezen en waarvan u houdt.
Videomakers Andrew Chapman en Paul Lenz combineerden hun technische knowhow met hun voorliefde voor boeken om de aanbevelingssite te maken. "In 2005 vroegen we ons af of het mogelijk zou zijn om de enorme hoeveelheden gegevens over boeken die al online beschikbaar zijn, te nemen en een tool te bedenken om de smaak van mensen op de een of andere manier te benaderen", herinnert Chapman zich.
"We hebben veel hartverwarmende opmerkingen over hoe mensen het echt nuttig vinden, en we kunnen niet echt om meer vragen dan dat. Het blijkt dat een groot percentage van onze gebruikers lezers van jonge volwassenen zijn, en dat is fantastisch. "
Sterker nog, een groeiende trend in boekenaankopen laat zien dat volwassenen tegenwoordig meer YA-boeken lezen, waardoor de grenzen tussen volwassenen- en kinderliteratuur vervagen. En het lijkt er veel op dat het te maken heeft met de genezende kracht van boeken.
Veel boeken gericht op tieners hebben een sterke focus op emotionele problemen en overgangen en zijn geschreven met een meer prescriptieve denkwijze. Volwassenen die op zoek zijn naar antwoorden voor zichzelf en ouders die meer aansluiting zoeken bij hun tienerjaren, ontdekken dat deze boeken niet alleen educatief zijn, maar ook leuk.
"Tieners voelen het leven op een heel diep niveau en veel daarvan komt tot uitdrukking in YA-fictie. Ik denk dat ouders van tieners moeite moeten doen om de fictie van jongvolwassenen (YA) bij te houden, "suggereert Lubin. "Ik adviseer dit niet als een manier om ze te controleren, maar als een manier om de wereld te begrijpen waarin ze proberen te navigeren en de problemen en vragen waarmee ze worden geconfronteerd."
Boek-voor-stemming leeslijst
Hier is een lijst met perspectiefvormende boeken en aanbevelingen van de auteurs van de hierboven genoemde experts. Je vindt een goed beeld voor elke gemoedstoestand of levenservaring.
Voor inzicht en perspectief: Iedereen zou 'Pride and Prejudice' moeten lezen. Het was destijds een radicaal idee en het is nog steeds radicaal: je kunt alleen echt van iemand houden als je ze begrijpt. Het stelt het idee dat je iemand nooit kent, totdat je ze op een intieme manier leert kennen.
Jane Austen doet dat niet alleen, maar terwijl je aan het lezen bent, begin je te voelen dat je haar beter kent. Dat weerspiegelt op een bepaalde manier wat er tussen Elizabeth en Darcy aan de hand is.
Wanneer u zich "anders" voelt: 'Far from the Tree', door Andrew Solomon, is een boek over ouders die 'moeilijke' kinderen opvoeden, maar er is veel meer aan de hand. "Wonder," door R. J. Palacio, is een novelle van een kleine jongen met craniofaciale misvormingen.
Probeer klassieke sciencefiction en fantasy - "Ender's Game", "Red Mars" en bloemlezingen van sciencefictionverhalen. Al deze tonen aan dat de waarde van een persoon afkomstig is van hun ideeën, niet van hun achtergrond of uiterlijk.
Voor ouders die hun tweens en tieners proberen te begrijpen: Kijk naar J.K. Rowling, Judy Blume en Madeline L'Engle voor een goede dosis perspectief.
Probeer de lichtere kant van het leven te vinden: "Waar ga je heen, Bernadette,"Door Maria Semple, zet een grappige of extreme draai in alledaagse situaties.
Bij het omgaan met uw eigen disfunctionele familieproblemen: "The Family Fang," door Kevin Wilson, gaat over twee volwassen kinderen wier ouders performancekunstenaars zijn. Dysfunctionele familieboeken kunnen je vaak doen beseffen dat alles wat er in de jouwe gebeurt niet zo erg is.
Bij het omgaan met een klinische depressie - die van jou of van iemand anders: "Hyperbool en een half: ongelukkige situaties, falende copingmechanismen, chaos en andere dingen die gebeurden", door Allie Brosh. "Ik heb nog nooit een boek gelezen dat tegelijk klinisch depressief is en de belachelijkheid van hondenbezit op zo'n echte, eerlijke en absoluut hysterische manier", zegt Lubin.
Over de dood van een ouder: "Motherless Daughters," door Hope Edelman. Wanneer je in de stemming bent voor iets moois en vreemds: "Station Eleven," door Emily St. John Mandel, is een goedgeschreven stuk dystopische fictie.
Omgaan met diepe, droevige problemen: "Haar", door Christa Parivani, gaat over een tweeling die is gestorven.
Wanneer je je eenzaam voelt of gescheiden in tijden van verandering: "De zomer van de overgrootmoeder", door Madeleine L'Engle.
Wanneer geconfronteerd met een moeilijke levensveranderende beslissing: "Brieven aan een jonge dichter" van Rainer Maria Rilke biedt een nieuw en verhelderend perspectief, omdat hij een jongeman door middel van een reeks brieven advies geeft.
Wat denk je?
Gelooft u dat lezen uw emotionele gezondheid beïnvloedt? Zou je een van de aanbevolen boeken lezen? Wat was een boek dat je in moeilijke tijden heeft geholpen?
