Invoering
Volgens statistieken gepubliceerd door de American Heart Association (AHA), hebben ongeveer 74 miljoen mensen in de Verenigde Staten ouder dan 20 hypertensie, een gezondheidstoestand die verantwoordelijk is voor ongeveer 60.000 sterfgevallen per jaar. Zo verrassend als deze statistieken zijn, kunnen matige fysieke activiteiten die gedurende de meeste dagen van de week gedurende 30 tot 40 minuten worden uitgevoerd, mogelijk de bloeddruk in rustende bloeddruk verlagen en hypertensie voorkomen.
Elke beat heeft een doel
De normale rustende bloeddruk is minder dan 120/80 mmHg. Het eerste getal, 120, geeft de systolische druk weer, of druk tegen de slagaderwanden wanneer het hart samentrekt. Het laagste getal, 80, is de diastolische druk, of druk tegen de slagaderwanden tussen hartslagen.
Tijdens het trainen neemt de systolische druk progressief toe naarmate het cardiovasculaire systeem meer zuurstof probeert te leveren aan de werkende spieren. De diastolische druk (het laagste aantal) moet ongeveer gelijk blijven of iets afnemen, dankzij de verwijde bloedvaten in de werkende spieren die de warmte helpen ontsnappen.
Voordelen van regelmatige training
Pre-hypertensie wordt gedefinieerd als het hebben van een diastolische waarde tussen 120 en 139 mmHg en systolische waarden tussen 80 en 89 mmHg. Stadium 1 hypertensie is een bloeddrukwaarde van 140 tot 159/90 tot 99 mmHg. Als u "hoge normale" of fase 1-hypertensie heeft, kunt u een daling van 6 tot 10 mmHg verwachten bij zowel de systolische als diastolische bloeddruk in rusttoestand bij voortgezette, matige cardiovasculaire oefening.
Weerstandsoefening helpt ook bij het verlagen van de bloeddrukwaarden bij mensen met hoge normale en fase 1 hypertensie. Hoewel dit een kleine vermindering lijkt, wijzen onderzoeken uit dat zelfs een lichte daling van de bloeddruk het risico op overlijden door hart- en vaatziekten kan helpen verminderen. Experts raden twee tot vijf krachttrainingssessies per week aan, gedurende 20 tot 60 minuten per sessie. Elke sessie moet vijf tot 50 herhalingen bevatten van zes tot veertien verschillende oefeningen, met rustperiodes van twee tot twee seconden tussen de sets.
