Er is geen manier om je lichaam te dwingen om alleen het vet uit je maag te laten gaan, maar het verlagen van je stress kan helpen. De American Council on Exercise zegt dat vetverlies meestal gelijkmatig in je lichaam gebeurt. Een combinatie van cardiovasculaire training en een caloriearm dieet leidt tot gewichtsverlies. Eén tot twee pond vet verloren per week is een gezonde hoeveelheid, volgens de American Obesity Association. Als u zich aan een plan voor gewichtsverlies houdt, zult u afvallen en uiteindelijk zal dat resulteren in vijf pond uit de buik. Er is gewoon geen manier om te weten hoe lang dat zal duren omdat elk lichaam op een andere manier zal afvallen van hun buik, dus blijf dit plan van het gewichtsverlies volgen tot je de vijf pond verliest. Ook al is buikvet een gezondheidsrisico, volgens "Belly Full of Danger" gepubliceerd op USAToday.com op 25 februari 2003, doorzettingsvermogen zal je helpen er vanaf te komen.
Stap 1
Verminder je stress. Dr. Epel, een assistent-professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Californië in San Francisco's Center for Obesity Assessment, Study and Treatment, stelt dat er een verband bestaat tussen stress en vet in je buik. Yoga en meditatie kunnen helpen om je stress te verminderen en zo je lichaam helpen om het buikvet los te laten.
Stap 2
Begin met trainen. Anne McTiernan suggereert gematigde activiteit, zoals stevig wandelen gedurende vijf dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten. "Ik vermoed dat als je 60 minuten per dag traint, je nog meer vetverlies zult krijgen", zegt ze in het artikel "USA Today", waarin ze specifiek spreekt over vetverlies uit de buik. McTiernan is de hoofdonderzoeker van een onderzoek dat is uitgevoerd in het Fred Hutchinson Cancer Center in Seattle. Uit het onderzoek bleek dat deelnemers binnen een jaar 3,4 tot 6,9 procent van hun intra-abdominale vet verloren. De meer actieve deelnemers verloren meer buikvet. Wandelen, wandelen, sporten of alles wat je hartslag verhoogt, maar je niet belet een gesprek te hebben, zal werken.
Stap 3
Doe twee dagen per week aan krachttraining als onderdeel van een plan om de buik te breken. De AARP raadt aan om oefeningen te doen voor het hele lichaam, zoals de beenverlenging, beenkrul, borstpres, tricepsverlenging en zittende rij in elke training om je buikvet te verliezen. Voer twee tot tien herhalingen van deze oefeningen twee keer uit. Zie de bronnen hieronder voor meer informatie over deze oefeningen.
Stap 4
Verminder uw dagelijkse calorieën. Hoewel 250 tot 1.000 calorieën per dag worden aanbevolen als onderdeel van een caloriearm dieet, moet u zeker zijn dat u minimaal 1.200 calorieën eet als u een vrouw bent of 1.400 calorieën als u een man bent. George Blackburn, associate director van de divisie van voeding aan de Harvard Medical School, adviseert calorie-reductie voor mensen met grote buiken, omdat minder eten leidt tot gewichtsverlies, waarvan een deel in de buik verloren gaat.
Tips
- Krijg hulp van een voedingsdeskundige of diëtist bij het snijden van calorieën. Vijf pond buikvetverlies kan lang duren en je wilt er zeker van zijn dat je in de tussentijd je lichaam geen voedingsstoffen meer ontneemt. "Het is erg moeilijk om de aanbevolen hoeveelheden vitaminen en mineralen op een laag calorisch niveau te bereiken", zegt Andrea Wenger Hess. "Als je niet genoeg voedsel eet, kun je er zelfs voor zorgen dat je niet in staat bent om af te vallen vanwege de cyclus van ontbering en eetbuien die het kan veroorzaken." De emotionele tol van deze cyclus kan bijzonder verwoestend zijn. " Wenger Hess is een voedingsdeskundige aan het Joslin Diabetes Center van de Universiteit van Maryland.
