De definitie van senior oefening is snel aan het veranderen. Immers, veel mensen in de zestig begonnen in de jaren zeventig te werken, precies op het moment dat de fitness-rage Noord-Amerika trof. Deze mensen zullen de bewegingswijzigingen die gewoonlijk geassocieerd worden met senior fitness niet nodig hebben. Daarentegen kunnen senioren die niet actief zijn geweest, lijden aan ziekten, zoals osteoporose, hoge bloeddruk, lage druk of andere soorten ziektes, die kunnen voorkomen dat ze op hun rug liggen of zich op handen en knieën ondersteunen. In dit geval kunnen wijzigingen nodig zijn. Ongewijzigd of ongewijzigd, buikspieroefening is echter cruciaal voor de gezondheid van oudere volwassenen, omdat het houding ondersteunt en rugpijn voorkomt.
De tekening in manoeuvre
Het tekenen in manoeuvre is de gemakkelijkste oefening voor oudere volwassenen. Het kan vanuit elke positie worden uitgevoerd en er is geen apparatuur voor nodig. Trek gewoon de buik naar binnen en houd de samentrekking 10 seconden vast. Oefen dit 10 keer per dag. De manoeuvreerbeweging activeert de dwarse buikspier, de diepste laag van de kernspier. Het is verantwoordelijk voor het ondersteunen van de houding en het stabiliseren van de onderrug.
Gewijzigde Pilates-oefeningen
Het nummer van "Spine" uit mei 2009 publiceerde een studie over de effecten van Pilates-oefeningen op de posturale afstemming van oudere volwassenen. De onderzoekers bestudeerden 34 volwassenen ouder dan 60, die betrokken waren bij een Pilates-programma van 10 weken. Aan het einde van het programma ontdekten de onderzoekers dat de deelnemers in een meer rechtopstaande houding stonden. Hoewel sommige Pilates-oefeningen voor senioren te moeilijk kunnen zijn, kunnen ze worden aangepast. De fietsmanoeuvre kan bijvoorbeeld worden uitgevoerd vanuit een stoel. Ga aan de rand van de stoel zitten en plaats de toppen van uw vingers op de rand van uw hoofd. Adem in om je voor te bereiden. Terwijl je uitademt, til je je gebogen rechterbeen van de grond, terwijl je tegelijkertijd je torso draait om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen. Voer 16 herhalingen uit, of 8 aan elke kant.
Theraband Chair Crunch
Deze oefening vereist een lange weerstandsband. Je kunt op de band zitten en het einde boven je hoofd houden, of een partner achter je laten staan om de band vast te houden en weerstand te bieden. In beide gevallen wordt de band met beide handen vastgehouden en op de kruin van het hoofd geplaatst. Adem in om je voor te bereiden. Terwijl je uitademt, activeer je je buikspieren en breng je je bovenlichaam naar je benen. Voer 8 tot 12 herhalingen uit.
Ballast Ball Crunch
De ballastbal is een verzwaarde stabiliteitsbal. Het is gevuld met verzwaard materiaal, waardoor de bal niet van je weg rolt als je erop gaat zitten. Dit is een effectieve functie voor senioren, die mogelijk problemen hebben met de balans. Het uitvoeren van crunches op de vloer is vaak problematisch voor senioren met bloeddruk of nekproblemen. De bal elimineert deze problemen. Leun achterover op de bal zodat je heupen, onderrug en bovenrug op de bal zijn. Plaats de toppen van je vingers op de rand van je hoofd. Adem in om je voor te bereiden. Terwijl je uitademt, trek je je buik naar binnen en breng je je ribbenkast naar je bekken. Voer 8 tot 12 herhalingen uit.
