Het menselijk lichaam bevat tweederde water. Als je niet genoeg vloeistof drinkt of meer vocht verliest dan wat je lichaam nodig heeft om normaal te functioneren, zul je uitgedroogd raken. Conventionele wijsheid heeft al jaren gezegd om cafeïne tot een minimum te beperken, deels om uitdroging te voorkomen. Hoewel niet vals, is het vermogen van cafeïne om uit te drogen overdreven.
Moderne mythe
Medische experts waarschuwen al jaren dat cafeïne een sterk diureticum is. Het idee dat velen geloven is dat door het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola's, je zo vaak zult moeten plassen dat je uitgedroogd kunt raken als je niet voorzichtig bent.
Diuretisch effect
Cafeïne lijkt alleen een diuretisch effect te hebben als het teveel wordt verbruikt. Een overdreven hoeveelheid is meer dan 500 tot 600 mg per dag, of het equivalent van tussen vier en zeven kopjes koffie per dag, volgens MayoClinic.com.
Met mate
Met mate is cafeïne net zo sterk een diureticum als water. Verschillende onderzoeken waarbij cafeïne werd vergeleken met water of een placebo merkten zelden een toename van het urinevolume op, volgens een "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" juni 2002, een overzicht van 10 eerdere onderzoeken onder leiding van wetenschappers van de University of Connecticut.
Gemeenschappelijke uitdrogingsoorzaken
Hoewel cafeïne niet uitdroogt, kunnen andere dingen. Braken en diarree, zoals die zich voordoen met een buikgriep, kunnen uw waterreserves uitputten, net als voedingssupplementen zoals laxeermiddelen of diuretica die u beloven u te helpen "watergewicht" te verliezen. Het is belangrijk om u bewust te zijn van uitdrogingstekens en voorzorgsmaatregelen te nemen om uitdroging te voorkomen en vloeistoffen aan te vullen.
