Zwelling in uw weefsels of oedeem komt meestal voor in uw onderste ledematen, maar het kan echt overal verschijnen. Het kan het gevolg zijn van een zoutrijk dieet, zwangerschap, warm weer, bepaalde geneesmiddelen op recept, gecompromitteerde lymfeklieren of ernstige hart- of leveraandoeningen.
De druk van overtollige vloeistof is ongemakkelijk en vermoeiend. Yoga kan een deel van de zwelling verlichten door de bloedstroom en de afvoer van vocht uit je handen en onderlichaam aan te moedigen. De houdingen die het meest effectief zijn, heffen je armen of benen boven je hart om pooling in deze extremiteiten te verminderen.
Legs op de muur
Legs up the Wall is de perfecte manier om oedemen in je onderlichaam te bestrijden. Variaties van de houding omvatten het botsen van de benen tegen de muur of het openen van de benen in een brede "V." Je kunt ook genieten van het ondersteunen van de achterkant van je heupen op een kussen of je hoofd op gevouwen dekens terwijl je de houding ademt.
Hoe: Plaats je yogamat loodrecht op een lege muur. Ga op je zij liggen op de mat, met je billen dicht bij het oppervlak van de muur. Draai je rug om en zwaai je benen omhoog om tegen de muur te rusten. Trek je billen zo dicht mogelijk bij de muur. Blijf in de houding gedurende 5 tot 10 minuten.
Berghouding bestrijdt oedeem in handen en armen. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Mountain Pose
Als u zwelling in uw vingers en handen ervaart, kan Extended Mountain-houding helpen. Je bereikt je armen boven je hoofd, wat kan helpen bij het verzamelen van water uit je vingers.
Hoe: Ga staan met je voeten aanraken of op heupafstand van elkaar. Betrek uw dijen en bekkenbodemspieren. Reik met je armen boven je hoofd alsof je het plafond probeert aan te raken. Houd vijf tot tien ademhalingen vast.
Schouderstand plaatst je voeten boven je hart. Photo Credit: anatols / iStock / Getty Images Schouderstand
Schoudertribune is meestal gereserveerd voor meer beoefende yogi's, omdat het je nek en schouders in een potentieel compromitterende positie brengt. Neem het op als een finishing-pose in een uitgebreide yoga-oefening. Het is een inversie, dus het helpt de vloeistof stromen van zware, gezwollen benen, enkels en voeten.
Hoe: Ga op je rug liggen en til je benen op naar het plafond, buig naar de heupen om er uit te zien als de letter "L." Adem in en haal je onderrug van de grond; ondersteun de lumbale wervelkolom met uw handen, die op schouderafstand van elkaar liggen. Houd je kin verscholen en je blik op je navel terwijl je je benen recht naar het plafond reikt, met de tenen recht. Als de pose nieuw voor je is of als je je ongemakkelijk voelt, kom dan uit de houding en plaats je schouders en rug op gevouwen dekens om de houding te ondersteunen en toegankelijker te maken.
Andere remedies
Naast deze yogaposes kunnen zonnegroeten waarbij je ademhalend van berg naar cobra of stijgende hond naar beneden gaat, helpen je systeem te revitaliseren en de bloedsomloop te vergroten.
Overweeg minder zout in uw dieet te gebruiken en meer natuurlijk hydraterend voedsel te eten, zoals vers fruit en groenten. Veel water, het minimaliseren van staan en andere cardio-oefeningen, zoals stevig wandelen, kunnen ook helpen oedeem te verminderen.
