Lopen is instinctief voor de menselijke soort. De handeling van het lopen is zo natuurlijk als ademhalen. Een goede looptechniek vereist echter meer dan één voet voor de ander zetten. Om de volledige voordelen van lopen te verkrijgen, moet je ook goed ademen. Dit is waar, of je nu wandelt voor plezier, voor fitness of om stress te verlichten.
Wandelen en ademen
Oefen een diepe ademhaling bij elke vorm van oefening, inclusief wandelen, adviseert de American Lung Association. Adem in tot een telling van twee en adem uit tot een telling van vier. Ademhaling door je neus filtert stofdeeltjes en luchttoestanden en helpt je om de juiste balans van zuurstof en koolstofdioxide in je bloed te behouden.
Walking Pace Effect Ademhaling
Als u met een gematigd tempo van 3,5 mph loopt, moet u zich enigszins buiten adem voelen maar in staat zijn om in volledige zinnen te spreken. Als je in een snel tempo van 3,75 mph loopt, zou je wat meer ademloos moeten voelen met een gesprek dat beperkt is tot korte zinnen. Krachtig lopen met 4 mph en sneller geeft je het gevoel dat je buiten adem bent en slechts een paar woorden tegelijk kunt uitspreken.
Breathwalk-meditatie
Geef je gang energie met ademhalingsmeditatie. Breathwalk combineert gesynchroniseerde ademhaling met lopen en gerichte meditatie. Breathwalk biedt vele voordelen, waaronder gewichtsverlies, verminderde angst en verminderde rugpijn. In een rapport gepubliceerd door de "World Journal of Gastroenterology" in 2007, vonden M Vazquez-Vandyck en zijn collega's dat breathwalk-technieken een gunstig effect hadden voor patiënten die lijden aan hepatitis C, obesitas en insulineresistentie.
Hoe Breathwalk te maken
Begin een ademhalings meditatiesessie door in een normaal tempo te wandelen en je te concentreren op de ademhaling, voel je diafragma op en neer bewegen. Coördineer je ademhaling zodat je met vier stappen inademt en adem dan met vier stappen uit. Ga minstens een minuut door. Adem in door je neus met vier korte trekjes gecoördineerd met vier stappen, waarbij je elke keer meer lucht inademt tot je longen vol zijn. Adem uit met hetzelfde proces. Vervolg de cyclus gedurende 5 minuten, neem dan een pauze van 3 minuten om normaal te ademen en loop regelmatig. Herhaal het patroon van acht minuten opnieuw, deze keer met het toevoegen van de stille mantra "Sa Ta Na Ma", terwijl je inademt en de mantra "Wah Hay Gu Roo" fluistert wanneer je uitademt.
Doorvlochten lipademhaling
Oefen met "samengeknepen lipademhaling" om maximaal te profiteren van uw middenrif tijdens het ademen, adviseert de American Lung Association. Ontspan en laat je schouders vallen. Adem in via je neus. Smeer je lippen in alsof je fluit, en adem dan langzaam uit. De uitademingsbeweging zou ongeveer twee keer zo lang moeten duren als het inblazen. Je buik zou moeten uitzetten als je inademt en laat leeglopen als je uitademt met weinig of geen beweging in je borst. Oefen de oefening eerst terwijl u ligt en werk dan geleidelijk aan uw weg naar het kunnen uitvoeren van samengekeerde lipademhaling terwijl u loopt.
