Vastgelopen vingers zijn een veel voorkomende volleybalblessure. Uw vingers kunnen vastlopen als gevolg van vallen op uw uitgestrekte hand of botsen met een andere speler. Instellen, spiking of slaan van de bal kan ook resulteren in vastgelopen vingers. Er treedt een blokkade op wanneer de gewrichtsbanden of gewrichtscapsules van uw vingers buiten hun normale bewegingsbereik worden geduwd. Vastgelopen vingers kunnen je vermogen om aan volleybal deel te nemen onderdrukken, maar ze kunnen vaak thuis worden behandeld.
Stap 1
Stop met volleyballen bij het begin van je blessure. Neem een pauze van de sport tot je vingers pijnvrij zijn.
Stap 2
Een dokter raadplegen. Als u ondraaglijke pijn hebt, uw vingers niet kunt bewegen of uw vingers zichtbaar misvormd zijn, ga dan naar de dichtstbijzijnde spoedafdeling of medische kliniek van het ziekenhuis. Deze symptomen kunnen wijzen op een fractuur die snel moet worden opgemerkt.
Stap 3
Breng ijs aan op je vingers. Gebruik koude pakken of een zak met ijs en breng het aan op je vingers. Wikkel het ijs in een handdoek om te voorkomen dat het direct op je huid wordt gelegd. IJs je vingers 20 minuten per keer, twee tot drie keer per dag.
Stap 4
Neem vrij verkoopbare pijnstillers als je ondraaglijke pijn hebt. Neem aspirine of ibuprofen om pijn en ontsteking te verminderen.
Stap 5
Zet je vingers vast met atletische tape terwijl ze genezen. Houd uw vastgelopen vingers bij elkaar, plaats een stukje tape op uw proximale interfalangeale gewricht of PIP-gewricht en wikkel de tape in een cirkel om al uw vingers. Breng nog een stuk tape aan in dezelfde cirkelvormige beweging net boven je PIP-gewricht en tap al je vastgelopen vingers in een cirkelvormige beweging vast. Als je net een vinger hebt vastgelopen, plak je je gewonde vinger aan een aangrenzende, gezonde vinger.
Stap 6
Versterk je vastgelopen vingers. Gebruik een rubberen bal of stressbal. Plaats de bal in de palm van je hand en druk al je vingers zo strak mogelijk om de bal heen. Houd deze positie vijf seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer, drie keer per dag.
Stap 7
Vergroot het bewegingsbereik van uw vastgelopen vingers. Neem je aangetaste vingers langzaam door hun volledige bewegingsbereik. Leg elke vinger recht en buig hem vervolgens bij elke verbinding. Houd elke positie vijf seconden vast. Herhaal drie sets van 10 herhalingen in de loop van de dag.
Dingen die je nodig hebt
- Ijs
- 1 inch atletische tape
- Vrij verkrijgbare pijnstillers (optioneel)
waarschuwingen
- Nooit een vingeroefening uitvoeren tot het punt waarop u pijn ervaart. Als je pijn voelt, stop dan onmiddellijk. Neem geen aspirine als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt, als u maagzweren heeft, of als u de neiging heeft om ernstige of chronische gastro-intestinale klachten te krijgen.
