100 push-ups knock-out op één dag is een behoorlijk indrukwekkende prestatie. Je zou denken dat je serieuze calorieën verbrandt die je zouden helpen om kilo's te laten vallen, of op zijn minst een extra biertje, koekje of pizzapunt tegen te gaan.
De verbrande calorieën die dagelijks 100 push-ups doen, is echter teleurstellend dun. Uw exacte verbrandingssnelheid hangt natuurlijk af van uw grootte en de nauwkeurigheid waarmee u de oefening benadert. Maar voor de gemiddelde man van 180 pond voor wie het 5 minuten kost om de 100 push-ups te voltooien (dat zijn 20 push-ups per minuut - een vrij bescheiden tempo), verbruikt de inspanning slechts 34 calorieën.
Hoe je een push-up doet
Als die 180-pond man push-ups in een krachtig tempo uitpompt, werkt hij harder, maar het kost minder tijd om ze af te maken. Als het nu 3 minuten duurt - ongeveer 33 push-ups per minuut - verbrandt hij nog steeds slechts 35 calorieën.
Iemand die meer weegt, verbrandt meer calorieën voor push-ups. Bijvoorbeeld, een persoon van 250 kilo die gedurende 5 minuten met een gematigd tempo opdaagt, verbrandt 48 calorieën. Omgekeerd, een persoon die minder weegt - zeg, 130 pond - brandt minder, slechts 25 calorieën gedurende 5 minuten van gematigde push-ups of gedurende 3 minuten krachtige.
Zelfs als je die push-ups gedurende de dag opslaat in verschillende sets, wat inhoudt dat je om de paar uur laat vallen en 10 doet, zal je calorie-verbranding ongeveer hetzelfde zijn. Een push-up kan een uitdaging zijn, maar het is nooit lang genoeg gedaan dat je echt heel veel energie spendeert.
Gewichtsverlies
Aangezien een pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën, zullen 100 push-ups per dag weinig doen om iemand te helpen bij een zoektocht om af te vallen. Om dat pond te verliezen, moet je een calorietekort creëren - ongeveer 500 per dag om slechts 1 pond per week te verliezen.
Push-ups helpen je echter om meer droge spiermassa op te bouwen als onderdeel van een uitgebreid krachttrainingsprogramma voor het hele lichaam. Een lichaam met een grotere hoeveelheid magere massa is de hele dag efficiënter bij het verbranden van calorieën. Dit is niet te wijten aan de energie die wordt besteed aan de push-ups; het is een na-effect dat je zult ervaren na enkele weken of maanden training.
Jogging verbruikt veel meer energie dan push-ups. Fotocredits: Martinan / iStock / Getty Images Een betere manier om calorieën te verbranden is door cardiovasculaire activiteit die de belangrijkste spiergroepen op een ritmische manier voor langere tijd gebruikt. Bijvoorbeeld, die 180-pond persoon zal 178 calorieën verbranden in een 30-minuten durende wandeling met een snelheid van 3 mph. Raap het op om 6 mijl per uur af te leggen en 410 calorieën te verbranden. Een fietstocht met een snelle 12 mph gedurende 30 minuten verbrandt 356 calorieën.
Om gewicht te verliezen, stelt het American College of Sports Medicine voor om wekelijks minstens 250 minuten aan dergelijke cardio-activiteit deel te nemen.
Voedsel winst
Als je niet geïnteresseerd bent in het verliezen van kilo's, maar je afvraagt wat extra trakteert op die 100 push-ups die je verdienen, ben je misschien teleurgesteld.
Je zult geen pizza en bier verdienen met 100 push-ups. Fotocredits: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Als je 35 tot 50 calorieën verbrandt met je push-up inspanningen, kun je een extra betalen:
- 2 eiwitten: 34 calorieën
- 10 druiven: 35 calorieën
- 6 dille augurken: 48 calorieën
- 1 paranoot: 32 calorieën
- 1 vierkant donkere chocolade: 27 calorieën
- 8 pinda's: 43 calorieën
- 1/2 van een light bier: 51 calorieën
- 1/2 van een middelgrote appel: 47 calorieën
- 1/5 plakje kaaspizza: 50 calorieën
In de loop van een week van 100 push-ups per dag, betaal je ongeveer 240 calorieën. Als je geen extra calorieën had gegeten om te compenseren, zou dat je een speciale traktatie kunnen bezorgen op zondagse brunch of vrijdag happy hour.
Dit lijkt nauwelijks de moeite waard, maar weet dat 100 dagelijkse push-ups meer verdienen dan calorieën - het verbetert de spiertonus, verbetert het uithoudingsvermogen en geeft je opscheppen.
