Pijnlijke gewrichten en pijnlijke spieren kunnen het gevolg zijn van je eigen doen - een te ambitieuze training of dag van energieke klusjes - of ze kunnen het gevolg zijn van een immuunsysteem op overdrive. Ontsteking is een natuurlijke lichamelijke reactie op verwonding, maar het blijft soms langer hangen dan nodig is - alsof uw lichaam altijd in nood verkeert. Wat u eet, kan deze ontsteking verzachten of verergeren. Vermijd voedingsmiddelen die veel transvetten, geraffineerde koolhydraten en verwerkte suikers bevatten, omdat deze ontstekingen stimuleren. Betere keuzes om spierpijn en pijn te verlichten zijn hele, natuurlijke voedingsmiddelen die veel vitamines, mineralen en fytonutriënten bevatten. Als u spier- en gewrichtspijn ervaart, raadpleeg dan uw arts - probeer niet zelf te behandelen met een dieet.
Antioxidant Kracht
Antioxidanten bestrijden ontstekingen door je lichaam te bevrijden van vrije radicalen, verbindingen in vervuiling en verwerkt voedsel en die ontstaan tijdens het natuurlijke verouderingsproces. De kleurrijkste verse groenten en fruit zitten vol met deze nuttige, ontstekingsremmende stoffen. Voorbeelden zijn bosbessen, aardbeien, citrusfruit, boerenkool, spinazie, rode pepers en wortels. Kersen zijn een ander antioxidant-rijk voedsel om op te nemen om gewrichtspijn en spierpijn te bestrijden. Een studie gepubliceerd in een 2013 nummer van het "Journal of Nutrition" liet zien dat deelnemers die kersen bij het ontbijt hadden meegemaakt 25 procent minder ontstekingsmarkers hadden. In 2010 ontdekte een onderzoek in de "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" dat marathonlopers die scherp kersensap consumeerden ontstekingen in de spieren van de atleet met ongeveer 10 procent na de race verminderden, wat bijdroeg tot herstel.
Fantastische vis
De omega-3 vetzuren bekend als eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur, of EPA en DHA, vechten gewrichtspijn bij artritispatiënten en sommige vrij verkrijgbare pijnstillers, zo bevestigden onderzoekers in een 2006-uitgave van "Surgical Neurology." Vet, koudwatervis, zoals zalm of makreel, is de beste keuze. Streef ernaar om het twee keer per week als een gebakken of geroosterd voorgerecht te hebben. Visoliecapsules zijn een alternatief voor diegenen die liever geen vis eten.
Het spannender maken
Specerijen zijn ook bronnen van antioxidanten en andere nutritionele eigenschappen die uw immuunsysteem versterken, ontstekingen verminderen en pijn bestrijden. Columbia Health somt notemuskaat, gember, cayennepeper en oregano op tussen de kruiden die een goede gezondheid ondersteunen. De gingerols in ginger helpen diegenen wiens pijntjes te wijten zijn aan artrose en kunnen de pijn in vermoeide spieren verminderen. Kurkuma, dat een samenstelling curcumine bevat, is een oude, natuurlijke behandeling die wordt gebruikt om pijn te verminderen. Een analyse gepubliceerd in een 2013-uitgave van "Biofactoren" bevestigt dat curcumine de verspreiding van ontstekingscellen remt en hun activiteit vermindert.
Fat Choices
Transvetten, grotendeels te vinden in commercieel gefrituurd voedsel en sommige bewerkte snacks, verhogen je ontstekingsniveau. Dat geldt ook voor voedingsmiddelen met veel omega-6-vetzuren, waaronder plantaardige oliën, commerciële verbanden en margarine. Sommige vetten kunnen echter ontstekingen verlichten en mogelijk gewrichts- en spierpijn verminderen. Vlas en hennepzaden of olie, walnoten, avocado's en olijfolie zijn optimale keuzes.
