Duizeligheid kan optreden in de eerste paar dagen, of zelfs in de week, van een koolhydraatarm dieet terwijl u zich aan deze nieuwe manier van eten aanpast. Verlies van water, en bijgevolg elektrolyten, evenals een sterk dalende bloedsuikerspiegel kunnen u vermoeid en duizelig maken. Beknibbel niet te veel op calorieën en blijf voor op het verlies van mineralen om deze onprettige bijwerking het hoofd te bieden.
Duizeligheid: een symptoom van de Keto-griep
Wanneer u uw koolhydraatinname verlaagt tot 50 gram of minder per dag, verschuiven de meeste mensen naar ketose. Ketose treedt op wanneer uw lichaam vet verbrandt en ketonen produceert voor energie, in plaats van glycogeen uit koolhydraten te gebruiken. Hoewel dit een natuurlijke staat is, kost het tijd om je aan te passen als je eerder 200 tot 300 gram koolhydraten (of meer) in een standaard Amerikaans dieet hebt gegeten.
De "keto-griep" beschrijft enkele van de onplezierige symptomen die optreden tijdens deze aanpassingsperiode. Je voelt bijna alsof je bent getroffen door een echte ziekte - slechte energie, gebrek aan focus, slaapstoornissen, inspanningsintolerantie, spijsverteringsproblemen en duizeligheid zijn veel voorkomende symptomen. De keto-griep duurt meestal slechts een paar dagen, of maximaal een week, omdat je lichaam zich aanpast aan het gebruik van vet en ketonen voor energie.
Lage bloedsuikerspiegel op een dieet met weinig koolhydraten
Een van de bijwerkingen van een koolhydraatarm dieet is een lagere bloedsuikerspiegel. Als u voorafgaand aan het volgen van een koolhydraatbeperkt dieet veel koolhydraten eet, is uw lichaam gewend veel insuline uit te pompt om u te helpen de resulterende hoge bloedsuikerspiegel te verwerken. Wanneer u voor het eerst overschakelt naar een koolhydraatbeperkt plan, eet u niet hetzelfde aantal koolhydraten, maar uw lichaam kan nog steeds hoge niveaus van insuline uitpompen - waardoor u een extreem lage bloedsuikerspiegel krijgt. Symptomen van deze reactieve hypoglycemie zijn duizeligheid, hoofdpijn, hartkloppingen, extreme honger en misselijkheid.
Om deze tijdelijke hypoglycemie te voorkomen, overweeg dan om te verlichten tot een koolhydraatarm dieet in plaats van alles drastisch in te korten. Regelmatiger eten helpt ook - streef elke drie of vier uur naar een maaltijd of een snack.
Een laag koolhydraatdieet en mineraalonbalans
Terwijl u zich aanpast aan een koolhydraatbeperkt plan en uw lichaam stopt met het afpompen van grote hoeveelheden insuline, krijgen uw nieren een boodschap om zout en het bijbehorende water te laten gaan. Je zult vaker plassen en niet alleen water verliezen, maar ook waardevolle mineralen, elektrolyten genoemd, die de spier- en hartfunctie ondersteunen. Een verstoord elektrolytenevenwicht en de mogelijk resulterende lage bloeddruk kan spierkrampen en een licht gevoel in het hoofd veroorzaken.
Deze mineralen omvatten kalium, natrium en magnesium, die gemakkelijk kunnen worden vervangen door een drankje dat elektrolyten bevat - zoals die worden gebruikt door atleten tijdens uithoudingsgebeurtenissen. Zoek naar degenen zonder toegevoegde suiker, of je krijgt ongewenste koolhydraten. Praat met uw arts over het nemen van een oraal supplement om te helpen.
Voldoende calorieën en hydratatie
Als je tegelijkertijd koolhydraten en vet snijdt, kun je uiteindelijk te weinig calorieën eten en het je lichaam moeilijk maken om vet te verbranden voor brandstof en ketonen te produceren. Eet totdat je vol zit, vooral wanneer je aan het dieet begint. Omvat vette besnoeiingen van vlees, olijf en kokosnotenolie en karige porties van noten. Je zult waarschijnlijk toch afvallen als je ketose inneemt.
Omdat uw lichaam tijdens de eerste paar dagen van een koolhydraatbeperkt plan geen water meer heeft, bent u ook kwetsbaar voor uitdroging. Naast andere symptomen, zoals donker gekleurde urine en vermoeidheid, kan een gevoel van duizeligheid zijn wanneer u snel van zittende naar staande houding beweegt. Verhoog uw waterinname en drink totdat uw urine op lichte limonade lijkt.
