Cellulaire ademhaling omvat de reacties in de cellen van uw lichaam wanneer zij het voedsel dat u eet omzetten in een energiemolecule die adenosine-trifosfaat wordt genoemd, of ATP, een vorm die uw cellen kunnen gebruiken. Lichte huishoudelijke activiteiten of zitten om tv te kijken vereist een constante aanvoer van ATP. Wanneer u overgaat van dagelijkse activiteiten naar lichaamsbeweging of als u het wasgoed meerdere trappen omhoog moet dragen, heeft uw lichaam een snelle uitbarsting van ATP nodig.
Aerobic of Anaerobic
Je cellulaire ademhaling of cellulair metabolisme kan aeroob of anaëroob zijn. Dit zijn processen waarbij energie wordt omgezet van het voedsel dat je eet in energiemoleculen die de cellen van je lichaam kunnen gebruiken. Aërobe ademhaling vindt plaats in de aanwezigheid van zuurstof, terwijl het anaërobe metabolisme optreedt in afwezigheid van zuurstof. Het type ademhaling dat u gebruikt, is afhankelijk van de intensiteit en duur van uw training.
De 90-seconden barrière
Anaërobe ademhaling vindt plaats bij het begin van de oefening tot 90 seconden. Herhaalde aanvallen van korte en intense oefeningen, zoals sprinten, verhogen de snelheid van anaërobe ademhaling. Als oefening langer duurt dan 90 seconden, vertrouwen de cellen op aerobe ademhaling om energie te maken, waardoor de snelheid van aerobe ademhaling toeneemt. Gewichtstraining en sprinten zijn afhankelijk van anaerobe ademhaling, tijdens het rennen van een halve mijl of langere race of het nemen van een aerobic dansles houdt zich bezig met aerobe ademhaling.
Wat gebeurt er waar?
Anaërobe ademhaling vindt plaats in de waterige vloeistof in de cel. Aërobe ademhaling vindt plaats in een organel of structuur in de cel die de mitochondria wordt genoemd.
Brandstofbronnen
Het anaerobe proces berust uitsluitend op koolhydraten om energie te maken. Het aërobe proces gebruikt koolhydraten en vetten om energie te produceren. Als het grootste deel van je training bestaat uit zeer intense oefeningen, moet je genoeg koolhydraten consumeren om anaërobe ademhaling te voeden. Als het grootste deel van je training langer duurt dan 20 minuten, kun je je inname van koolhydraten voor je lichaam verminderen om opgeslagen lichaamsvet af te breken om aerobe ademhaling te bevorderen. Het uitvoeren van meer anaërobe oefeningen in vergelijking met aerobe oefeningen zal de snelheid van anaërobe ademhaling verbeteren; meer aërobe oefeningen doen, zullen de snelheid en efficiëntie van aërobe ademhaling verhogen.
De twee vergelijken
Langdurige aerobe oefening verbrandt vet om energie te produceren. Toch verbrandt een korte en zeer intense oefening meer totale calorieën en verhoogt het de hoeveelheid enzymen die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van vet, volgens een artikel uit 2009 van Brad Schoenfeld en Jay Dawes, uitgegeven door de National Strength and Conditioning Association. Neem een combinatie van intense anaërobe oefening en aerobische oefening met lage tot matige intensiteit op in uw trainingsweek om te profiteren van de voordelen van beide vormen van cellulaire ademhaling.
