Mensen van dezelfde lengte kunnen verschillende gewichten op de weegschaal plaatsen en toch perfect gezond zijn. Mannen hebben de neiging om meer te wegen dan vrouwen van dezelfde lengte omdat ze van nature een grotere hoeveelheid spiermassa hebben, die meer per vierkante inch weegt dan vetweefsel. Het gewicht van een anderhalve meter lang persoon kan ook variëren afhankelijk van zijn lichaamsvorm en -samenstelling. In plaats van uw grootte te beoordelen aan de hand van een nummer op de schaal, moet u rekening houden met uw eetgewoonten, uw fysieke activiteitenniveau en de vetverdeling bij het uitzoeken of u een gezond gewicht hebt.
Normaal gewichtsbereik voor een 6'1 '' persoon
Het is normaal om te wegen tussen 144 en 188 kilo als je 6 voet, 1 inch, volgens Rush University Medical Center. Dit gewichtsbereik zorgt voor een gezonde body mass index of BMI. BMI is een wiskundige relatie tussen je lengte en gewicht. Een te hoge BMI geeft je een groter risico op chronische ziekten door overgewicht of obesitas. Een gezond BMI-bereik is 19 tot 24, terwijl overgewicht 25 tot 29 is en obesitas 30 en hoger. Een 6-voet, 1-inch lang persoon die 189 tot 226 pond weegt heeft een BMI in het overgewicht bereik, terwijl 227 pond en hoger hem als zwaarlijvig kwalificeert.
Lichaamssamenstelling en gewicht
BMI-metingen kunnen onnauwkeurig zijn als je een atleet of bodybuilder bent, of als je van nature een erg slanke bouw hebt. U kunt meer wegen en in aanmerking komen als "overgewicht" op basis van uw BMI en nog steeds perfect gezond zijn vanwege de lage hoeveelheid vet in uw lichaam. Een gezonde hoeveelheid lichaamsvet voor een man is tussen de 6 en 18 procent, en voor een vrouw tussen de 14 en 24 procent. Meer atletische mensen vallen in het onderste deel van het bereik. Op dezelfde manier kun je, als je van nature slank bent, gezond zijn tegen een lager dan gemiddelde BMI als je een gezonde levensstijl hebt.
Lichaamsvetwaarden van meer dan 20 procent bij mannen en 30 procent bij vrouwen kwalificeren u als te dik vet, zelfs als u een "normaal" gewicht en een gezonde BMI hebt. Als u te dik bent, loopt u het risico op ziekten die gewoonlijk worden geassocieerd met mensen met obesitas, zelfs als uw gewicht u niet als zodanig kwalificeert. Deze omvatten hartaandoeningen, diabetes type 2 en sommige kankers. Een andere manier om te bepalen of je overdreven dik bent is om je middel te meten. Een tailleomvang van meer dan 35 inch voor vrouwen en 40 inch voor mannen duidt op een hoog vetpercentage dat u mogelijk een verhoogd gezondheidsrisico zou kunnen berokkenen.
Lichaamsvorm en gewicht
Mensen vallen in drie algemene lichaamsvormen: ectomorph, endomorph en mesomorph. Een 6-voet, 1-inch lang persoon die een ectomorph is mager en slungelig en vergaart niet veel spiermassa; hij kan wegen aan de onderkant van een gezond gewichtsbereik. Een mesomorf is meestal meer spier, meer gespierd en zwaarder; zijn BMI kan te hoog zijn, maar hij heeft een gezond lichaamsvetpercentage. Een endomorf slaat lichaamsvet gemakkelijk op en moet mogelijk zijn gewicht in het oog houden om binnen een zone met een gezond gewicht en vetpercentage te blijven. Geen lichaamstype is beter dan een ander; het zijn gewoon verschillende manieren om te vergelijken hoe mensen vet opslaan.
Gezond leven en uw gewicht
Uw arts kan u helpen beoordelen of uw lengte gezond is voor uw lengte. Maar als u gezonde leefgewoonten nastreeft, zoals het eten van voornamelijk compleet onbewerkt voedsel en minstens 150 minuten gematigde intensiteit cardiovasculaire inspanning krijgt die wekelijks wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention, bent u goed op weg om uw gewicht te beheren.
Als je toch moet afvallen, maak dan een calorie tekort van ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag door meer te bewegen en minder te eten om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Snij calorierijk voedsel uit dat niet veel voedingsstoffen bevat; voorbeelden zijn frisdrank, witbrood, gebak, snoep, snack crackers en chips. Verhoog uw fysieke activiteit tot 250 minuten of meer per week en voeg krachttraining toe om u te helpen waardevolle spiermassa te behouden en op te bouwen, waardoor uw metabolisme brandt, zelfs als u calorieën verlaagt.
