Om 100 pond te verliezen, heb je een dieet- en trainingsprogramma nodig waarmee je vet kunt verbranden en spieren kunt opbouwen. Volgens het handboek 'Essentials of Anatomy and Physiology' heeft de hoeveelheid spiermassa versus vet een directe invloed op je stofwisseling. Spiercellen verbranden meer calorieën dan vetcellen, dus hoe meer u uw vetreserves verlaagt en spieropbouwt, hoe hoger uw basaalstofwisseling zal zijn. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet- en bewegingsprogramma begint.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefening, of cardio, is een van de beste manieren om 100 pond te verliezen. Cardio is ontworpen om vet te verbranden en uw hart en longen efficiënter te laten functioneren. Cardiovasculaire oefening is ook een manier om een trainingsprogramma te starten. Hiermee kun je vet verbranden tot een punt waarop je meer fit en sterker bent en je hart meer uithoudingsvermogen heeft voordat je krachttraining aan je routine toevoegt. Cardiovasculaire oefeningen kunnen worden gedaan in de sportschool of alleen en kunnen alles zijn dat uw hartslag verhoogt tot de aërobe of anaërobe drempel. Hierdoor kan uw hart leren om zuurstof efficiënter te gebruiken en wordt uw lichaam afhankelijk van vet als energiebron. Doe minstens vier keer per week cardiovasculaire oefeningen om 100 kilo af te vallen.
Krachttraining
In combinatie met cardio moet je consequent trainen om je doel te bereiken. Als je eenmaal bent verrekend in een cardio-regime en je hebt wat overtollig vet verloren, kun je aan een krachttraining beginnen om spieren te bouwen en te ontwikkelen. Het handboek "Oefenfysiologie: energie, voeding en menselijke prestaties" beschrijft hoe krachttraining gewichten gebruikt, zoals halters, gewogen medicijnballen of kettlebells, om de spiertonus te vergroten en om u te helpen de algehele kracht op te bouwen. De vorming van gezonde spieren is ook een manier om ervoor te zorgen dat een hogere stofwisselingssnelheid meer calorieën verbranden tijdens het rusten. Net als cardio kun je krachttrainen in de sportschool of alleen. Kies oefeningen met verschillende spiergroepen en laat minstens 24 uur rust voordat u dezelfde spieren traint.
Verander je dieet
Voeg naast je cardio- en krachttraining een dieet toe dat je naar je doel van 100 pond gewichtsverlies leidt. Een vezelrijke, caloriearme voeding is een van de beste manieren om dit te doen. Voeg groenten, fruit en vetarme eiwitten toe om de vitamines, vezels en eiwitten te leveren die je lichaam nodig heeft als brandstof. Het verminderen van calorieën in combinatie met lichaamsbeweging helpt je om een calorietekort te behouden en de overtollige energie te verbranden die is opgeslagen in je vetcellen. Om 1 pond te verliezen, heb je een calorietekort van 3.500 calorieën per week nodig, of 500 calorieën per dag. Door oefening te combineren met een dieet, kun je veilig 2 kilo per week verliezen. Door te genieten van voedsel dat rijk is aan vezels en eiwitten, zul je je langer vol voelen, wat je helpt om je dagelijkse calorieverbruik te verminderen.
