Lysine is een essentieel aminozuur, wat betekent dat het menselijk lichaam het niet kan produceren, maar het lichaam vereist dat het goed functioneert. Lysine komt het meest voor in rundvlees, vis, kip en soja, maar het is ook te vinden in bonen en zuivelproducten. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 85 g lysine per dag nodig. Personen die trainen, kunnen baat hebben bij dagelijks 1 tot 3 g lysine.
Muscle Synthesis
Lysine wordt in overvloed in skeletspier aangetroffen. Het speelt een belangrijke rol bij het opbouwen en onderhouden van skeletspierweefsel. Lage niveaus van lysine zijn in verband gebracht met een vertraging van de eiwitsynthese. Eiwitsynthese is essentieel om uw lichaam te helpen bij het weer opbouwen van spieren na een training. Wanneer u uw spieren traint, breken de spiereiwitten af. Lysine helpt bij het herstel van spierweefsel en helpt bij het herstelproces na een training.
Lysine en vitamine C
Lysine werkt, net als de meeste aminozuren, niet alleen. Vaak zullen aminozuren met vitaminen, mineralen en andere verbindingen in je lichaam worden gecombineerd om andere aminozuren te vormen. Lysine combineert gemakkelijk met vitamine C, vooral wanneer de concentraties van lysine in het lichaam hoog zijn. Wanneer lysine wordt gecombineerd met vitamine C, zal je lichaam het omzetten in een ander aminozuur, carnitine. Carnitine helpt het lichaam vetopslag te metaboliseren en zuurstof te reguleren. Wanneer u oefent, betekent dit dat uw lichaam efficiënter zal zijn in het verbranden van vet en het leveren van zuurstof aan spieren die het nodig hebben.
Lysine en arginine
Net als het vermogen van lysine om te combineren met vitamines, kunnen de effecten ook worden verbeterd wanneer het samen met andere aminozuren wordt ingenomen. Arginine is een conditioneel niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam meestal voldoende zal produceren, zodat voedingsbronnen niet nodig zijn. Er zijn aanwijzingen dat wanneer lysine en arginine samen worden gevonden, de plasmaspiegels van menselijk groeihormoon stijgen. Een toename van de aanwezigheid van menselijk groeihormoon helpt atleten om spieren op te bouwen en atletische prestaties te verbeteren.
Anti-katabool effect
Katabolisme is het proces van het afbreken van weefsels. Wanneer je oefent, komt je lichaam in een katabolische staat terecht. Na het trainen is het belangrijk om dit katabole effect om te keren en een anabole staat in te gaan, een toestand van weefselgroei. Er is gevonden dat lysine de snelheid van eiwitafbraak in het lichaam verlaagt, en dus werkt als een anti-katabiliserende verbinding. Door de afbraak van eiwitten te vertragen, is het gemakkelijker voor je lichaam om na een training anabole te worden en om spieren te herstellen en op te bouwen.
