Het openen van de heupen door middel van goed uitrekken gaat de degeneratieve effecten tegen van een sedentaire levensstijl die voor een computer wordt doorgebracht, zittend in het verkeer en op de bank. Strakke heupbuigers worden ook veroorzaakt door atletische activiteiten zoals fietsen en hardlopen. Ongeacht de oorzaak verlicht het losmaken van stijve heupen de pijn in de onderrug, zorgt het voor meer voordelen van buikspieroefeningen en verbetert het de algemene efficiëntie van beweging. Hippe strekt zich uit van eenvoudig tot complex, en moet worden beoefend volgens uw niveau van flexibiliteit. Bijkomende voordelen van heuprek zijn verbeterde circulatie door de vitale organen, inclusief de darmen, pancreas, schildklier en lever.
Zittend Stradle Stretch
Vanuit een zittende positie worden de benen in een "Y" -formatie uitgespreid met de ruggen van de knieën zo plat mogelijk op de vloer. Plaats beide handen achter je billen en duw naar voren, waardoor de heupen zo ver uit elkaar worden gedrukt als comfortabel mogelijk is. Houd het stuk gedurende 30 seconden tot een minuut vast. Het stuk moet worden gevoeld maar mag niet verbranden. Leun zo ver mogelijk naar voren en zorg ervoor dat je diep en zelfs ademt. Duw de heupen langzaam verder uit elkaar terwijl ze zich openen naar het stuk.
Ga naar Knee Stretch
Begin in Indiase stijl te zitten. Strek je rechterbeen terwijl je de hak van je linkervoet in de binnenkant van je rechter dijbeen houdt. Reik uit met beide handen en pak de onderkant van je rechtervoet. Als je het nog niet kunt bereiken, pak je je enkel. Buig je romp en breng je hoofd zo dicht mogelijk bij je knie. Houd het stuk minimaal 20 en bij voorkeur 30 seconden vast en herhaal het met het andere been. Elk stuk dat gedurende minder dan 20 seconden wordt vastgehouden, is niet effectief omdat het de spiervezels niet aanzienlijk uitbreidt. Verstrekkende rek in de heup moet minstens driemaal per week worden uitgevoerd.
Halfduif pose Stretch
Begin in een uitvalpositie met je rechterbeen gebogen voor je en je linkerbeenknie naar beneden en recht achter je. Loop langzaam met je rechtervoet over het frontale vlak en leg je voorbeen voor je met de buitenkant van je been plat op de grond. Het been moet een scherpe hoek vormen waarbij de knie recht naar voren wijst en de enkel in een rechte hoek buigt. Laat je romp langzaam over je been lopen en adem diep en gelijkmatig. Houd minimaal 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Je kunt veel weerstand ondervinden van je bekkengordel wanneer je dit stuk eerst probeert. In het begin kun je het nodig vinden om de billen van het gebogen been te ondersteunen met een yogablok of een opgevouwen handdoek totdat je begint los te komen.
Frog pose Stretch
Begin op de knieën die volledig gebogen zijn en de voeten samen onder de billen. Open de knieën in een "V" -vorm en loop langzaam je armen en romp naar voren terwijl je diep en gelijk ademt. Dit stuk gaat verder in de extremiteit, afhankelijk van hoe ver je uit je voeten staat zodra je heupen in de "V" -positie staan. Dunne kussens of een extra yogamat kan nodig zijn, omdat de positie druk op de knieën kan uitoefenen. De onderarmen rusten onder een hoek van 90 graden terwijl ze de romp ondersteunen. Dit stuk moet twee tot vijf minuten worden aangehouden en wordt geleidelijk breder naarmate je heupen beginnen te ontspannen en te openen. De kikkerhouding vergroot effectief de heupflexoren en verlicht tegelijkertijd de spijsvertering en menstruatiekrampen.
Extra uitrekkende houdingen
De noodzaak om de heupen te openen door opzettelijk te strekken is aangepakt via verschillende benaderingen. Er zijn veel verschillende houdingen die vergelijkbare resultaten opleveren. Sommige extra stukken zijn Eye of the Needle, Crescent Lunge, Reclined Bound Angle Pose, Cow Face Pose, Happy Baby, Sumo Squat, Lizard Pose en Kneeling Hip Flexor Stretch met Raised Foot. Alles moet worden beoefend op een stevige ondergrond opgevuld door een yogamat na een warming-up van een kleine gymnastiekhal.
