Omdat gewichtsverlies draait om het creëren van een calorietekort - minder calorieën te eten dan je dag in dag uit verbrandt - kan tennis een effectieve manier zijn om af te vallen. Singles spelen is met name een activiteit die veel calorieën verbrandt, hoewel een goede, competitieve combinatie van doubles je ook helpt trimmen. Begeleid al dat tennis met gezonde eetgewoonten voor meetbare verbeteringen in gewichtsverlies.
Calorieën verbrand
Een uur competitief tennis voor alleenstaanden zou ongeveer 520 calorieën verbranden in een persoon van 155 kilo, volgens Harvard Health Publications. Een persoon van 185 pond zou dichter bij 622 calorieën gaan branden, want hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt met dezelfde activiteit. De sleutel tot calorieverbranding is de intensiteit van de activiteit en de duur van de oefening. Stel je voor dat hoe meer je beweegt om ballen te achtervolgen en foto's te maken, hoe meer gewicht je verliest bij het spelen van tennis.
Cardio Tennis
Cardio-tennis is een intensief trainingsprogramma waarin tennis wordt opgenomen in gymnastiekles, hardlopen, fitnessoefeningen en up-tempo muziek. Het maakt gebruik van ballen met lage compressie om de actie gaande te houden voor tennissers met verschillende capaciteiten. Cardio-tennis ontstond in de grote steden als een fitnesstrend in de vroege jaren 2000 en wordt nu aangeboden in veel tennisclubs in het hele land. Cardio-tennisadvocaten zeggen dat vrouwen ongeveer 300 tot 500 calorieën per uur zullen verbranden in cardio-tennis, terwijl mannen tweemaal die cijfers kunnen verbranden.
Andere voordelen
Naast het verbranden van calorieën, helpt tennis ook bij andere sport- en fitnessdoelen. Het verbetert de oog-handcoördinatie en ontwikkelt spieren die nodig zijn voor de stops, starts en zijwaartse bewegingen die tennis kenmerken. Tennis verbetert ook de flexibiliteit en verbrandt vet. Hoe meer je vet kunt vervangen door droge spieren, des te efficiënter je calorieën verbranden en afvallen.
Haal het beste uit je tennisworkout
Streef elke dag - of op zijn minst de meeste dagen - van de week naar minstens 30 minuten matig intense lichamelijke activiteit. Dus als je op één dag een goed uur lang heen en weer tennis speelt, kun je misschien de volgende dag vrij nemen. Maar laat een goede tennisworkout niet verspillen door te veel te eten. Vul uw tennisworkouts aan met uitgebalanceerde maaltijden met een laag gehalte aan verzadigde vetten om gewichtsverlies te versnellen.
