Ben je klaar om in de beste vorm van je leven te komen? Recht op! We zijn bij je. Het team van de sweet-life.club start onze acht weken durende STRONGER Challenge maandag 8 januari, zodat we allemaal het nieuwe jaar goed kunnen beginnen.
Jij met ons? Word lid van onze sweet-life.club Challenge Facebook Group voor tips, aanmoediging en motivatie.
Er zijn 10 GRATIS trainingsvideo's en een dagelijkse kalender (hieronder) om resultaten te krijgen die vergelijkbaar zijn met die welke worden beloofd door populaire dvd-trainingsets waarvoor u mogelijk meer dan $ 100 zou betalen.
Krijg een voorproefje van de STRONGER trainingen door de trailer van één minuut te bekijken:
Dit is de STRONGER trainingskalender. Klik om het grotere formaat te krijgen om te printen of te downloaden:
Volg deze kalender om deze fitnessuitdaging het hoofd te bieden. De STRONGER Challenge bestaat uit 10 trainingen van 35 minuten gemaakt door voormalig profvoetballer en celebrity-trainer Nicky Holender.
Vanaf 2 januari kun je je aanmelden voor de uitdaging door de MyPlate-app te downloaden. Je ontvangt dagelijks motiverende e-mails met elke trainingsvideo. De gratis STRONGER maaltijdplannen, boodschappenlijstjes en recepten zijn ook beschikbaar via de MyPlate-app.
Start de uitdaging met duizenden anderen die ook aan het trainen zijn door lid te worden van de Facebook-groep sweet-life.club Challenge. De groep, gemodereerd door de bijdragende fitneseditor van SWEET-LIFE en met input van celebrity-trainer Nicky Hollender, helpt je op de goede weg en gemotiveerd te blijven.
STERKERE 2018 8-weeks uitdagingskalender
MAAND 1, WEEK 1Voordat u begint en / of op dag 1, moet u eerst uw metingen en VOORDAT foto's maken (hier is hoe!). Het is belangrijk om niet alleen de voortgang te zien die je hebt gemaakt, maar ook omdat je onze maandelijkse wedstrijd kunt invoeren om een cadeaubon van $ 250 te winnen wanneer je foto's van je resultaten laat zien.
DAG 1: Ma., 8 januari 2018 - De uitdaging begint officieel! Bekijk je dag 1 motivatievideo en doe dan de HIIT-training, FIRE.
DAG 2: Bekijk je dag 2 motivatie video en doe dan de krachttraining, IRON.
DAG 3: Bekijk je motivatiedevideo voor de dag 3 en voer dan Nicky's kenmerkende training SOLDIER uit.
DAG 4: Bekijk je motivatiedevideo voor dag 4 en voer dan de hersteltraining uit, REFUEL.
DAG 5: Bekijk je motivatiedevideo voor dag 5 en doe vervolgens de plyometrics (plyo) -training, IGNITION.
DAG 6: Bekijk de motivatiedevideo van je dag 6 en doe vervolgens de signature workout van Nicky, SOLDAAT voor de tweede keer deze week.
DAG 7: RUSTDAG - Bekijk je dag 7 motivatie video "Het belang van rustdagen."
Voer deze uitdaging in groepen uit om elkaar verantwoordelijk te houden. Fotocredit: sweet-life.club WEEK 2
**DAG 8: HIIT workout FIREDAG 9: krachttraining IJZERDAG 10: signature workout SOLDAATDAG 11: hersteltraining REFUELDAG 12: plyo workout ONTSTEKINGDAG 13: signature workout SOLDAATDAG 14: ** RUSTDAG
WEEK 3
DAG 15: HIIT workout FIRE
DAG 16: krachttraining IJZER
DAG 17: signature workout SOLDAAT
DAG 18: hersteltraining REFUEL
DAG 19: plyo workout ONTSTEKING
DAG 20: signature workout SOLDAAT
DAG 21: RUSTDAG
WEEK 4
DAG 22: HIIT workout FIRE
DAG 23: krachttraining IJZER
DAG 24: signature workout SOLDAAT
DAG 25: hersteltraining REFUEL
DAG 26: plyo workout ONTSTEKING
DAG 27: signature workout SOLDAAT
DAG 28: RUSTDAG
MAAND 2, WEEK 5
DAG 29: HIIT (maand 2) training VERBRANDING
DAG 30: kracht (maand 2) training STAAL
DAG 31: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 32: herstel (maand 2) training HERLADEN
DAG 33: plyo (maand 2) training EXPLOSIE
DAG 34: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 35: RUSTDAG
WEEK 6
DAG 36: HIIT (maand 2) training VERBRANDING
DAG 37: kracht (maand 2) training STAAL
DAG 38: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 39: herstel (maand 2) training HERLADEN
DAG 40: plyo (maand 2) training EXPLOSIE
DAG 41: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 42: RUSTDAG
WEEK 7
DAG 43: HIIT (maand 2) training VERBRANDING
DAG 44: kracht (maand 2) training STAAL
DAG 45: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 46: herstel (maand 2) training HERLADEN
DAG 47: plyo (maand 2) training EXPLOSIE
DAG 48: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 49: RUSTDAG
WEEK 8
DAG 50: HIIT (maand 2) training VERBRANDING
DAG 51: kracht (maand 2) training STAAL
DAG 52: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 53: herstel (maand 2) training HERLADEN
DAG 54: plyo (maand 2) training EXPLOSIE
DAG 55: handtekening (maand 2) training WARRIOR
DAG 56: RUSTDAG - JE BENT KLAAR - GEFELICITEERD!
Hoe meld je je aan voor de STRONGER Challenge
1. Download de MyPlate-app voor iOS en maak uw account aan. Als u Android gebruikt of geen smartphone hebt, kunt u ook de desktopversie gebruiken. Zorg ervoor dat je 8 januari als startdatum instelt, zodat je op dezelfde pagina als de rest van de sweet-life.club-community kunt zijn!
2. Op uw startdatum (we lanceren onze volgende uitdaging 8 januari), kunt u inloggen op uw account en klikken op "Maaltijdplan" in de onderste navigatiebalk van de app. Daar heb je toegang tot de maaltijden van elke dag en het boodschappenlijstje van elke week.
Volgen is eenvoudig met MyPlate. Fotocredit: sweet-life.club 3. Volg voor elke maaltijd en snack uw calorieën door op het vinkje naast elk gerecht of recept te klikken.Als u van het maaltijdplan wilt afwijken, kunt u ook voedingsmiddelen handmatig invoeren via het tabblad "Track" in de navigatie onderaan. Zoek gewoon naar uw eten en klik op de knop "Ik heb dit gedaan". Zorg er ook voor dat u uw waterinname volgt op het tabblad "Baan".
4. Druk de STRONGER Challenge-trainingskalender af en volg deze met de gratis trainingsvideo van elke dag.
Dit is je routekaart voor de training. Fotocredit: sweet-life.club 5. Volg de STRONGER trainingen in MyPlate. Klik op de hoofdpagina van de app op Oefening en zoek dan STERKER. Alle trainingen worden hieronder vermeld. Selecteer degene die je die dag hebt uitgevoerd.
6. Doe mee met onze sweetlife.club Challenge Facebook Group voor dagelijkse tips, aanmoediging en motivatie! Je kunt ook deelnemen aan het gesprek in onze communityboards in de app ('Community' in de navigatie aan de onderkant) en op het bureaublad.
7. Doe de trainingen bij ons, kruis ze af van de kalender en post erover in de Facebook-groep. We juichen voor jou!
Lezers - Neem je deel aan de 8-weeks STRONGER Challenge? Wat denk je van de STRONGER trainingen? Wat denk je van het maaltijdplan? Heeft u problemen met het openen en gebruiken van de workouts of het maaltijdplan? Heb je ooit eerder een fitnessuitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Ben je lid geworden van onze sweet-life.club Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
