Denk eraan hoe belangrijk het is om een sterk onderlichaam te hebben voordat je die squats overslaat. Je benen ondersteunen je bij alledaagse activiteiten, ze zien er goed uit in korte broeken en kunnen je helpen meer kracht te produceren bij oefeningen in het bovenlichaam, zoals de bankdrukken. Als je een sporter bent in een sport die hardlopen, springen of sprinten nodig heeft, heb je sterke benen nodig om je door je concurrentie heen te krijgen.
Bovendien, als je je bovenlichaam opbouwt ten koste van je onderlichaam, zie je er asymmetrisch uit. En als u naar uw gewicht kijkt, werk dan met de grote spieren van uw benen om u een metabolische boost te geven.
Basis functie
Of je nu afhankelijk bent van je benen om te fietsen, rennen of lopen, je wilt dat ze het uithoudingsvermogen hebben om de kilometers te overbruggen, of je nu traint voor een 5K, een bergklim, een sight-seeing trip of een rit van een eeuw.
Je zou kunnen vertrouwen op lange runs of wandelingen om je uithoudingsvermogen te helpen opbouwen, maar je mist een groot deel van de vergelijking als je oefeningen over de beensterkte overslaat. Sterkere beenspieren drijven je verder naar voren met elke stap-, loop- of fietsrevolutie. Ze worden minder snel moe en kunnen voor lopers en wandelaars de impact van je sport beter opvangen.
Een gebalanceerd lichaam
Je hebt ze gezien - die aan spieren gebonden mannen die talloze uren in de sportschool doorbrengen met het werken aan de spiegelspieren van de biceps en pecs, alleen om van de sportschoolvloer op een paar kippenbenen te wippen. Er is een reden waarom ze baggy sweats dragen.
Werk je benen om een benijdenswaardige definitie te creëren in je quads, hamstrings en kuiten. Bewegingen zoals squats, lunges en step-ups ontwikkelen benen komen overeen met een sterk uitziend bovenlichaam, en geven je het vertrouwen om ze in korte broeken of mini's te dragen.
Mannen en vrouwen die trainen voor bodybuilding of fitnesswedstrijden hebben symmetrie of balans nodig in hun boven- en onderlichaam. Verwaarloos je benen, en je zult nooit verder komen dan de prelims bij je volgende wedstrijd.
Val je weg naar een mager lichaam. Photo Credit: milanvirijevic / iStock / GettyImages Energieproductie
Sterke benen zijn inherent aan het duwen van meer gewicht, of het nu gaat om het omslaan van banden, het verplaatsen van meubels of het indrukken van een lange halter op uw borst. Je hebt de kracht van je onderlichaam nodig om het gewicht naar voren te duwen. Negeer je benen trainen en je bedriegt jezelf voor een belangrijke bron van energieproductie.
Muscle Growth Boost
Veel van de meest voorkomende beenoefeningen zijn samengestelde bewegingen, wat betekent dat ze meerdere gewrichten werken. Bijvoorbeeld, squats en lunges vereisen dat je je knie- en heupgewrichten activeert - dit betekent dat meer spieren worden uitgedaagd bij elke herhaling.
Het uitdagen van een spier met voldoende weerstand zorgt ervoor dat het afbreekt en groeihormoon vrijkomt om opnieuw te worden opgebouwd. Hoe meer spieren u in één sessie werkt, hoe meer groeihormoon u produceert en hoe groter uw potentieel voor algehele spiergroei, in uw benen en in andere spieren, waaronder uw borst, rug en armen.
Metabolische druk
Meer spieren werken met een oefening maakt het ook tot een grotere calorie-brander. Een onderlichaamtraining bestaande uit squats, step-ups, beenextensies en lunges verbrandt een serieus aantal calorieën.
Het hebben van meer algemene magere massa in de vorm van spieren geeft ook jouw metabolisme een boost op de lange termijn. Een mager lichaam verbrandt de hele dag meer calorieën - als je aan het trainen bent en als je dat niet bent. Dit maakt het gemakkelijker voor u om te behouden of af te vallen.
