Het ervaren van gevoelens van jaloezie op bepaalde tijden is volkomen normaal. Wanneer jaloezie uit de hand loopt of een negatief effect op relaties heeft, moeten stappen worden ondernomen om die gevoelens te beteugelen. Iedereen spreekt en behandelt jaloezie op een andere manier, maar bepaalde universele technieken kunnen worden gebruikt om het te helpen overwinnen.
Begrijp jaloezie
Jaloezie is een complexe emotie, die vaak voortkomt uit onzekerheid of angst om de controle te verliezen. Je hebt bijvoorbeeld misschien een laag zelfbeeld en maakt je zorgen dat je niet goed genoeg bent voor je partner. Je grootste angst is dat hij je verlaat voor een andere vrouw. Als je hem ziet praten met een meisje in een bar, ga je er automatisch van uit het ergste: hij is geïnteresseerd in haar. Hier komt jaloersheid naar voren, zegt klinisch psycholoog Craig Malkin in het artikel 'Vijf manieren om de jaloerse gewoonte te veranderen' voor 'Psychology Today'. Jaloerse gevoelens kunnen leiden tot jaloers gedrag, zoals een woedende uitbarsting of een spervuur van beschuldigingen.
Let op je jaloezie
Zich bewust zijn van jaloerse gevoelens is de eerste stap om het onder controle te houden. Wanneer je merkt dat je jaloers bent, bijvoorbeeld als je je vriend ziet praten met een andere vrouw in een bar, neem dan even de tijd om je jaloerse gevoelens te accepteren, observeer het effect op je en ontspan. Haal diep adem en tel langzaam tot 10. Vertel jezelf dat je jaloerse gedachten niet hetzelfde zijn als de werkelijkheid, adviseert klinisch professor in de psychologie Robert L. Leahy in het artikel: "Jaloezie is een moordenaar: hoe je los kunt breken van je jaloerse gevoelens, "voor" Psychology Today. " Je denkt misschien dat je vriendje flirt met het meisje in de bar, maar de realiteit is misschien dat hij gewoon vriendelijk is.
Communiceer je angsten
Het overwinnen van jaloezie vereist een eerlijk gesprek over hoe je je voelt. Het is veel gezonder om over je negatieve gevoelens te praten dan om ze te onthullen door je acties, zegt Malkin. Voer een gesprek met je partner als je allebei relatief rustig en ontvankelijk bent. Probeer uit te leggen hoe je je voelt, zonder beschuldigingen te uiten. Onthul uw behoeften duidelijk, met behulp van "I" -verklaringen. Zeg bijvoorbeeld: "Ik voel me een beetje onzeker als we geen weekend samen doorbrengen. Kunnen we iets leuks regelen om samen te doen op zaterdag?" in plaats van: "Je zet altijd je vrienden voor me." Veroorzaak specifieke zorgen over elk aspect van uw relatie, op een niet-beschuldigende, niet-veeleisende manier. Zeg bijvoorbeeld: "Ik voelde me een beetje jaloers toen ik je zag praten met die vrouw in de bar, kun je me vertellen hoe je haar kent?" Hoe meer je communiceert met, en je gerust stelt, je partner, hoe dichter je hem voelt, en hoe meer je gevoelens van jaloezie zullen verdwijnen.
Boost uw vertrouwen
Eenvoudige oefeningen kunnen u helpen uw zelfrespect te verbeteren, wat leidt tot meer veiligheid binnen uw relaties en minder kans dat jaloezie het overneemt. Daag je aannames over jezelf uit, suggereert Leahy. Maak een lijst met je beste kwaliteiten, sterke punten en prestaties. Houd het veilig en raadpleeg het regelmatig. Herinner jezelf aan alle redenen waarom je partner het geluk heeft om bij je te zijn. Trakteer jezelf met liefde. Eet gezond, oefen regelmatig en krijg voldoende slaap. Jaloezie wordt vaak verergerd door stress, zegt Malkin. Werk dit tegen door jezelf te omringen met zorgzame, ondersteunende mensen en door ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga te proberen.
