Als u te licht bent, kan dit uw immuunsysteem, energie en kwaliteit van leven aantasten. Mensen met een body mass index van minder dan 20 worden als ondergewicht beschouwd, terwijl een meting van minder dan 18,5 wijst op een ernstige ondergewichtstatus. Te dun zijn, kan uw immuunsysteem, uw sportieve prestaties, uw gevoel van eigenwaarde en, als u een vrouw bent, uw vruchtbaarheid schaden. Als u zwaarder wordt, kunt u er gezonder uitzien en zich gezonder voelen. Bespreek uw doelen voor het behalen van uw gewicht met uw arts. Te veel gewichtstoename in de vorm van vet kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Betere kwaliteit van leven
Een ondergewichtstatus kan een teken zijn dat u doelbewust, of per ongeluk, een dieet eet dat niet alle voedingsstoffen bevat die u nodig heeft voor een goede gezondheid en de calorieën die nodig zijn om een gezond gewicht te behouden. Het ontbreken van deze voedingsstoffen kan ervoor zorgen dat u zich zwak en moe voelt en voorkomt dat uw lichaam infecties adequaat af kan weren. Een meta-analyse gepubliceerd in het Journal of Epidemiology and Community Health in 2014 toonde aan dat zwaar overgewicht bijna het dubbele is van uw risico om vroegtijdig te overlijden.
Door aan te komen met een uitgebalanceerd dieet en een grotere hoeveelheid eiwitten, groenten, fruit, volle granen, zuivel en gezonde vetten, voorziet u uw lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft. Dit kan helpen bij het afweren van osteoporose, wat vaak het gevolg is van beroving van calcium en bloedarmoede met ijzertekort, als gevolg van te weinig ijzer. Bleke, doffe teinturen en dunner wordend haar zullen waarschijnlijk ook reageren op betere voeding. Gewichtstoename kan uw huidskleur verbeteren en uw haar meer body geven, zodat u er gezonder uitziet.
Meer energie met een gezond gewicht
Als u niet alle calorieën krijgt die u nodig hebt, bespaart uw lichaam energie om de werking van essentiële functies te behouden, zoals de werking van uw interne organen en de bloedstroom. Dit betekent dat je je misschien meer moe en lusteloos voelt als je te licht bent. Gewichtstoename verhoogt uw energie door uw lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft om optimaal te werken.
Gewichtstoename helpt je niet alleen om meer fysieke energie te krijgen, maar ook mentale energie. Als u te weinig lichaamsgewicht heeft, kan het gebrek aan voedingsstoffen leiden tot hersenmist, waardoor u zich moeilijk kunt concentreren op taken.
Gewichtstoename kan de samenstelling van het lichaam verbeteren
Als je bewust vasthoudt aan je calorie-inname en meer traint in de sportschool, mis je misschien de sterke, fit, gespierde lichaamsbouw die je wenst. Om kwaliteitsinspanning in een training te stoppen, moet je wat brandstof hebben. Als je te weinig eet en hoopt je lichaam te vormen door mager spierweefsel aan te trekken, kunnen je pogingen averechts werken. Als je te weinig eet, gebruikt je lichaam eigenlijk mager spiermassa voor brandstof en verhoogt het het lichaamsvet als het honger ervaart en energiereserves vasthoudt. Als je te dun bent, kun je ook niet de spier ontwikkelen die je fit en sterk wilt laten lijken; je hebt overtollige energie nodig, in de vorm van calorieën, om spieren aan te trekken, dus een zeer caloriebeperkt dieet zal niet helpen. Gewichtstoename in de vorm van spieren verbetert de verhouding tussen vet en spier, zodat u er gezonder uitziet en aanvoelt. Spier is een veel gezonder en esthetisch aangenamer weefsel in vergelijking met vet.
Sportprestaties en gewichtstoename
Te dun zijn betekent dat je geen spiermassa of energie hebt om je best te doen in de sport. Gewichtstoename is vooral gunstig voor atleten die kracht en kracht nodig hebben, zoals voetbal- of hockeyspelers. Voeg spierkracht toe door uw calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag te verhogen, voornamelijk met toegevoegd eiwit, en deel te nemen aan een normale trainingsoefening in de sportschool. Sommige lichaamstypes zijn niet bedoeld om op linebackers te lijken, maar je kunt nog steeds spieren toevoegen, zodat je het gezondst mogelijk bent voor je vorm.
Voordelen voor vruchtbaarheid
Ondergewicht betekent signalen naar het lichaam van een vrouw dat het geen goed moment is om zich voort te planten. Uw systeem voelt dat u een hongersnood ervaart of dat uw lichaam gewoon niet sterk genoeg is om een ander leven te ondersteunen. Wanneer u onregelmatige of geen menstruatie heeft, is dit een teken dat uw lichaam niet genoeg van het vrouwelijke hormoon oestrogeen produceert, wat belangrijk is voor botten en seksuele gezondheid. Door gewicht te winnen, kunt u de normale hormonale functie herstellen, waardoor uw menstruatie weer normaal wordt, dus het is gemakkelijker om zwanger te worden.
