Om meer kans op diëten te hebben, is het aan te raden slechts 1 tot 2 lbs te verliezen. per week, volgens de Universiteit van Maryland. Daarom kost het u ongeveer 2 tot 4 maanden om 15 kilo te verliezen.
1 lb. van gewicht
De universiteit van Maryland merkt op dat 3.500 calorieën gelijk zijn aan 1 pond lichaamsgewicht. Om 1 tot 2 lbs te verliezen. per week moet je je calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag verminderen. De meest effectieve methode om calorieën te elimineren is door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging.
Kwaliteitsvoedsel
Fitness Magazine beveelt aan om junkfood te ruilen voor voedzame maaltijden en snacks van hogere kwaliteit om gemakkelijk calorieën te besparen. Volkoren granen, tabouli, broccoli, frambozen en artisjokken bovenaan de beste voedingsmiddelenlijst van Fitness Magazine.
Oefening
Oefening is ook een efficiënte manier om dagelijkse en wekelijkse calorieën te helpen elimineren. Fitness Magazine beveelt indoor cycling, springtouw en hardlopen aan, die allemaal meer dan 400 calorieën per 30 minuten activiteit verbranden.
