Voor magere jongens die hun gewicht en spiermassa willen vergroten, kan het proces van bulking een echte uitdaging zijn. Door het regelen van een bulkdieetplan en het gebruik van cardio- en krachttrainingstechnieken, zal een magere kerel goed op weg zijn om zich in een mum van tijd op te hopen.
Consumeer extra calorieën
Als u extra calorieën wilt consumeren, kunt u bij elke maaltijd een extra portie koolhydraten, zoals bruine rijst, toevoegen. Om het gewicht van een persoon te verhogen, is inname van extra calorieën een must. Als een persoon bijvoorbeeld meestal 2.000 tot 2.500 calorieën per dag binnenkrijgt, moet hij zijn consumptie met 1.000 tot 1.500 calorieën per dag verhogen om aan te komen. Als u extra calorieën wilt consumeren, kunt u bij elke maaltijd een extra portie koolhydraten, zoals bruine rijst, toevoegen. Om de benodigde hoeveelheid calorieën gedurende de dag te krijgen, moet iemand misschien wel zes maaltijden per dag eten. Eatright.org beveelt aan dat een gezonde gewichtstoename tussen de 1 en 2 pond per week is.
Yoga
Afzien van traditionele cardiovasculaire trainingen en die oefeningen vervangen door yoga. Afzien van traditionele cardiovasculaire trainingen en die oefeningen vervangen door yoga. Mannen die yoga beoefenen, kunnen hun cardiovasculaire conditie en spiergroei verbeteren zonder het risico van een enorme hoeveelheid calorieën te verbranden. Ook stelt yoga je lichaam in staat om flexibeler en ontspannen te worden, wat ophopende inspanningen een beetje gemakkelijker kan maken. Yoga-expert A.J. Jacobs suggereert dat je drie tot vier keer per week yoga-oefeningen uitvoert gedurende 20 tot 30 minuten per sessie. Poses die worden aanbevolen voor mannen die willen opzwellen zijn de Crescent Lunge en Mountain, Warrior en Locust poses.
Pomp wat ijzer
Een andere sleutel tot ophogen is krachttraining. Een andere sleutel tot ophogen is krachttraining. Volgens Stronglifts.com, moeten degenen die willen opstapelen, goede krachttraining oefeningen aan hun trainingsregimes toevoegen om ervoor te zorgen dat ze op gewicht worden gebracht op de juiste plaatsen. Een van de meest effectieve technieken voor krachttraining die een magere vent kan helpen bij zijn inspanningen om op te stapelen, is het uitvoeren van krachttraining oefeningen met lage herhalingen. Sommige oefeningen die van pas komen wanneer magere kerels proberen op te stapelen, zijn squats, bankdrukken, legpressen, beenextensies en deadlifts met stijve poten. Voer deze oefeningen drie keer per week uit in sets van vier met een maximum van zes herhalingen per set.
Ingest kwaliteit voedsel
Bij het ophogen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de bronnen van de calorieën die u verbruikt. Volgens Mayoclinic.com moet een persoon een voedingsrijke koolhydraat, zoals gerolde haver en quinoa, eten als een pre-workoutmaaltijd om het energieniveau te ondersteunen en de spiergroei te stimuleren. Iemand die wil opgroeien, moet een maaltijd na de training eten die bestaat uit een kwaliteitsproteïne met een voedingsrijke cariës om spiergroei en herstel te vergemakkelijken. Hoogwaardige eiwitbronnen zijn onder andere magere bison, zalm en hertenvlees.
