De rotator cuff is een serie van vier kleine spieren waardoor de schouder kan bewegen. Als deze spieren worden gescheurd of beschadigd, kan dit van invloed zijn op uw vermogen om uw schouder te bewegen. Hoewel chirurgie een optie is, zijn er niet-chirurgische manieren waarop de schouder kan helen wanneer de spieren niet volledig worden gescheurd. Dit staat bekend als een natuurlijke remedie.
Armschommelingen
Buig naar beneden en leg je niet-gewonde arm op een tafel om ondersteuning te bieden. Laat de gewonde arm recht naar beneden hangen en beweeg in kleine cirkels met de klok mee. Draai de richting van de cirkels in vijf seconden om. Voer 10 reeksen cirkels uit, neem een pauze van 30 seconden en herhaal de set.
Armkrullen op een oefenbal
Zit op een oefenbal en vind je balanspunt. Neem twee 3-pond. halters in uw handen. Krul ze omhoog tot je schouders en keer terug naar de beginpositie. Doe dit 10 keer. De lichte gewichten helpen uw geblesseerde arm krachtiger te worden zonder extra schade aan te richten.
Muur push-ups
Sta ongeveer 18 centimeter van de muur af. Leg je handen op de muur op schouderhoogte. Buig je ellebogen tot je 2 centimeter van de muur verwijderd bent. Duw terug tot je ellebogen recht zijn. Doe dit 15 keer, neem een pauze van 30 seconden en herhaal de set.
Hydrotherapie en ijs
Zit in een draaikolk met je kin slechts een centimeter of twee boven het water. Laat het water rond je geblesseerde schouder wervelen. Het water moet warm maar niet heet zijn. Ga in de whirlpool zitten met de jets ongeveer 10 minuten gaande. Dit zal de spieren ontspannen. Nadat de whirlpool voorbij is, wacht ongeveer 15 minuten en behandel de schouder met ijs. Een zak met ijsblokjes of een bevroren groente werkt beter dan een koud gelpak. Laat het ijs 10 minuten op je schouder rusten.
