Waarom is Amerika geobsedeerd met hardlopen? Voor sommigen is het vermoeiend, stressvol, saai en pijnlijk. Maar voor velen is hardlopen opwindend, vredig en gezond. Iedereen kan een hardloper zijn en dat is het mooie ervan. Het enige wat je nodig hebt is vastberadenheid, een goed paar schoenen en enkele feiten. Het verschil tussen opstijgen en platlopen kan het verschil zijn van honderden verbrande calorieën.
Hardlopen, bergop of plat, is een krachtige fysieke inspanning die veel positieve gezondheidsvoordelen oplevert. Deze omvatten het verhogen van HDL, of goede cholesterol, het verlagen van hoge bloeddruk, het verminderen van lichaamsvet, het verminderen van stress, het bestrijden van hartziekten en het verminderen van de risico's van vele soorten kankers.
Stijging versus vlak
De "Journal of Applied Physiology" verwijst naar opstijging die als een opwaartse helling of helling loopt. Hellingen op loopbanden, bergen, wandelpaden en heuvels zijn voorbeelden. "Flat running" wordt uitgevoerd op vlakke oppervlakken zoals straten, binnen- en buitenbanen en parken, of op een loopband zonder helling. Als je met dezelfde snelheid bergopwaarts rent, zal pure zwaartekracht meer weerstand veroorzaken en meer energie vereisen.
calorieën
Als een lopend goeroe en auteur van tientallen boeken over sportgeneeskunde, zegt Sam Murphy: "Een zeer brede richtlijn voor het aantal calorieën dat wordt uitgebreid door hardlopen is 100 calorieën per kilometer." Het aantal verbrande calorieën tijdens het hardlopen wordt verhoogd of verlaagd met snelheid, intensiteit en tijd. Murphy geeft een voorbeeld: vrouwen van 130 pond die in een ontspannen tempo van tien minuten rijden, zullen ongeveer 100 calorieën per kilometer verbranden, maar bergopwaarts in hetzelfde tempo zal 200 calorieën verbranden. Lopend bergop, heb je de zwaartekracht tegen je, wat zorgt voor een verhoogde weerstand. Bergopwaarts produceert ook 20 procent meer activering van spiervezels.
Bottom Line
Lopen bergop zal meestal meer calorieën verbranden, maar met de juiste techniek kan het lopen op een vlak oppervlak een gelijkwaardige verbranding van calorieën veroorzaken. Weerstand en intervaltraining zijn twee methoden om dit te bereiken. Het toevoegen van gewichten zoals enkel, pols, taille of handgewichten zal bijdragen aan een overmatige verbranding van calorieën. Je kunt ook de weerstand verhogen door een kleine parachute toe te voegen. Intervaltraining is waarschijnlijk de meest effectieve manier om verbrande calorieën te vergelijken van bergop lopen. Korte, explosieve sprints met rustintervallen tussen activeren meer spiervezels en verhogen de energieoutput.
