Een consistent trainingsprogramma kan in 30 dagen een aantal indrukwekkende veranderingen in uw lichaam teweegbrengen. Je hebt een nieuwe gezonde gewoonte gevormd, wat gewicht verloren, je kracht verhoogd en je bent al begonnen je gezondheid te verbeteren. Alle 30-daagse trainingsprogramma's moeten betrekking hebben op cardiovasculaire oefeningen, weerstandstraining en flexibiliteit. Gedurende deze periode bereikt u mogelijk niet al uw doelen, maar bent u goed op weg.
Hijgen en puffen
Zorg ervoor dat cardiovasculaire oefeningen een belangrijk onderdeel zijn van uw trainingsprogramma. Fotocredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Cardiovasculaire oefening moet een belangrijk onderdeel zijn van een 30-dagen workoutprogramma. Je moet minimaal drie tot vijf keer per week cardio doen voor een betere gezondheid, wat fitnessvoordelen en matig gewichtsverlies. Je kunt vijf tot zeven dagen per week cardio doen als je veel te verliezen hebt en voor betere fitness- en gezondheidsverbeteringen. Streef 30 tot 60 minuten per sessie en houd je intensiteit matig tot krachtig, volgens het American College of Sports Medicine. Probeer wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, een groepsfitnessles of een nieuwe cardiomachine in de sportschool.
Buig je geweren
Volledige lichaamstraining leert je verbeteringen in kracht en spierspanning te zien. Fotocredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Je hoeft niet te trainen als een bodybuilder om verbeteringen in kracht en spiertonus te zien, volgens de American Council on Exercise. Voer twee of drie keer per week een volledige training voor weerstandstraining uit op niet-opeenvolgende dagen. Neem een of twee oefeningen op voor uw rug, borst, schouders, biceps, triceps, buikspieren, heupen, dijen en kuiten. Begin met één set van acht tot twaalf herhalingen per oefening. Je kunt zoveel als drie sets doen als je sterker wordt. Zodra je 12 herhalingen kunt doen, verhoog je het gewicht met 5 tot 10 procent.
Raak je tenen aan
Flexibiliteit is de mogelijkheid om een gewricht door een volledig bewegingsbereik te bewegen. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Flexibiliteit is de mogelijkheid om een gewricht door zijn volledige bewegingsbereik te bewegen, en dit onderdeel wordt vaak verwaarloosd in trainingsprogramma's. Als u niet rekt, kan dit leiden tot een verminderd bewegingsbereik, pijn en zelfs letsel. Strek minimaal twee of drie keer per week, of na elke training om echt verbeteringen te zien. Houd elk stuk gedurende 15 tot 30 seconden vast op het punt waar je een trekgevoel voelt. Als je pijn voelt, of je spier trilt, strek je te ver. Voer één rek uit voor elke spiergroep, net als weerstandstraining.
Heb een plan
Heb een realistisch plan voor fitness- en lichaamsveranderingen. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Dertig dagen zullen veranderingen opleveren, maar wees realistisch. U mag slechts vier tot acht pond aan lichaamsvet verliezen, ervan uitgaande dat u ook uw calorie-inname vermindert, dus als u een aanzienlijk gewicht te verliezen heeft, moet u doorgaan. Je kracht zal verbeteren, maar je zult misschien niet een volledig nieuw, afgezwakt lichaam zien. Elk trainingsprogramma van 30 dagen is slechts een startpunt. Je wilt deze gezonde gewoonten voor het leven voortzetten. Stel doelen in voor 30 dagen en langer om jezelf gemotiveerd te houden. Verander om de 30 dagen je trainingen zodat je je niet verveelt en je lichaam blijft evolueren.
