Kegel-oefeningen werden ontwikkeld door Dr. Arnold Kegel. Je basiskegeloefening houdt simpelweg in dat je je bekkenbodemspieren knijpt alsof je de vloer van de urine wilt stoppen of platzetting wilt voorkomen, hoewel dit misschien niet zo eenvoudig is als het klinkt. Een Kegel-oefentoestel helpt je je bekkenbodemspieren te versterken.
Bekkenbodemproblemen
Zwakke bekkenbodemspieren kunnen een aantal fysieke problemen veroorzaken. Incontinentie, vroegtijdige ejaculaties en verminderd seksueel genot zijn slechts enkele van de problemen die u kunt ondervinden als uw bekkenbodemspieren kracht missen.
Voordelen van Kegel-oefeningen
Sterke kegelspieren kunnen je buiktraining zelfs verbeteren. Het uitvoeren van een kegel samentrekking bij het doen van een buik crunch maakt je buikspieren harder werken, zegt Michele Olson, Ph.D., een professor van inspanningsfysiologie aan de Auburn University in Montgomery, Ala. In een artikel voor 'Fitness'.
Waar je Kegel-oefeningen kunt uitvoeren
U hebt geen huisgymnastiek nodig om basiskegel-oefeningen uit te voeren. Je kunt je bekkenbodemspieren bijna overal oefenen, ook in je huis, op kantoor of tijdens het rijden. Bij gebruik van een Kegel-oefenapparaat is privacy echter essentieel. Met een passpiegel in uw huis kunt u uw voortgang volgen terwijl u oefent.
Lokalisatie van de bekkenbodemspieren
Begin je Kegel-oefenprogramma door je bekkenbodemspieren te lokaliseren. Dit zijn dezelfde spieren die de urinestroom regelen, dus oefen het stoppen met urineren in het midden van de stroom. Als je eenmaal hebt geleerd om deze spieren te beheersen, kun je beginnen met het uitvoeren van kegel-oefeningen met het oefenapparaat.
Je Pubococcygeus-spier
De specifieke spier die het kegel-apparaat als doelwit heeft, is de pubococcygeus of pc-spier. De PC-spier loopt van je staartbeen naar je schaambeen. Zowel mannen als vrouwen hebben een pc-spier en voor beide geslachten reguleert de PC-spier de stroom van urine en ondersteunt de bekkenorganen. Voor mannen ondersteunt deze belangrijke spier ook erecties.
Hoe het apparaat te gebruiken
Begin met het plaatsen van de lichtste gewichten in het apparaat. Plaats de trainer boven je rechtopstaand lid. Ga op de rand van een stoel zitten met je knieën uit elkaar of ga voor de spiegel staan en gebruik je bekkenbodemspieren om je lid omhoog en omlaag te brengen. Blijf zo stijf mogelijk terwijl u het apparaat optilt tussen 1 / 2- en 3/4-inch bij elke herhaling. Binnen een sessie van 10 tot 15 minuten moet u elk drie sets van zes herhalingen uitvoeren. Herhaal om de andere dag voor het beste resultaat.
