De latissimus dorsi is een grote driehoekige spier in de onderrug. Het begint bij de onderste helft van de wervelkolom en heup en reist omhoog om te hechten aan de bovenkant van de bovenarm. De latissimus dorsi zorgt ervoor dat de bovenarm naar beneden en naar achteren wordt getrokken en naar binnen wordt gedraaid. Het vermogen om deze bewegingen goed en sterk uit te voeren, heeft een grote invloed op efficiënt zwemmen.
Freestyle zwemmen
De freestyle-zwem is ook de kruip of de Australische crawl. In deze slag lig je gevoelig in het water en trek je elke arm afwisselend naar beneden en naar achteren terwijl je door het water beweegt. Je benen behouden de balans van je lichaam met behulp van een flutter kick. Hoewel andere arm- en rugspieren worden gebruikt in deze slag, zijn de latissimus dorsi de belangrijkste motoren voor uw impuls door het water.
schoolslag
De schoolslag maakt ook goed gebruik van de latissimus dorsi. In deze slag trek je je armen tegelijkertijd terug in een cirkelvormige beweging en duw je vervolgens samen onder je borst naar voren. Je trekt je benen omhoog met je voeten naar buiten gericht en gooit ze vervolgens naar buiten en terug. Met deze slag is het enige deel van je lichaam dat het water verlaat jouw hoofd. Je vertrouwt op je latissimus dorsi om je hoofd uit het water te tillen en je romp naar voren te bewegen.
Rugslag
De rugslag wordt uitgevoerd door op je rug te liggen en jezelf naar voren te duwen door elke arm op zijn beurt over je hoofd te heffen terwijl je je lichaam een beetje naar het water aan die kant kantelt. Je arm zwaait dan door het water en komt uit op je heup. Hoewel deze methode de latissimus dorsi aangrijpt, zijn de spieren van de schouders en de trapezius de belangrijkste motoren voor deze slag.
De Latissimus Dorsi bouwen
De latissimus dorsi is de krachtpatser van zwemslagen. Het ontwikkelen van deze spier vereist specifieke en gerichte oefeningen naast zwemmen. De spieren van het bovenlichaam moeten één of twee keer per week worden getraind met krachtoefeningen. Voor het versterken van de latissimus dorsi en het verbeteren van de zwemtechniek, moeten deze spieren specifiek worden gericht met behulp van de met gewicht ondersteunde dipsaus of pullups.
Verbeter de zwemtechniek
Het verbeteren van je zwemtechniek zal van invloed zijn op hoe hard je spieren moeten werken om je door het water te drijven. Kracht en kracht opbouwen in je latissimus dorsi is een geweldige manier om snelheid te winnen, maar een toename in efficiëntie zal je toestaan meer van die extra kracht te gebruiken. Investeren in enkele zwemlessen of leren hoe je je beroerte kunt verbeteren met behulp van boeken en video's, kan je plezier in de sport vergroten.
