Een getrokken lies, ook bekend als een gespannen lies, treedt op als de adductoren langs de binnenkant van de dijen zijn gescheurd of gedeeltelijk zijn gescheurd, volgens de New York University. Adductor-spieren beginnen in de lies en lopen langs de binnenkant van je dij, vastgemaakt aan de binnenkant van je knie. U kunt pijn, tederheid of stijfheid ervaren door een getrokken lies. Adductor-spieren kunnen zwakker worden. Gebruik geen yoga om door liespijn te duwen; vertrouw in plaats daarvan op zachte stukken om de flexibiliteit en kracht op dit gebied te herstellen.
Wide-Legged Forward Bend
Deze houding kan een welkom stuk creëren door de binnenkant van de dijen, waardoor de stijfheid in het liesgebied wordt verlicht. Omdat u zich misschien gevoelig of mals voelt vanwege de getrokken lies, kunt u beginnen met het ondersteunen van uw lichaam met een kussen of stevig kussen onder uw heupen. Dit zal je romp verheffen, waardoor de intensiteit van het uitrekken wordt verminderd. Eenmaal gezeten, strekt u beide benen recht voor u uit en begint u voorzichtig uw benen naar buiten te laten glijden in een V-vorm. Je zou een zacht stuk door de lies moeten voelen. Ga rechtop zitten en gebruik je armen en romp om naar het ene been of het andere te kruipen; je kunt ook je vingers op je tenen recht voor je laten staan. Het rusten van je voorhoofd op een ander kussen, blok of kussen vermindert de intensiteit door de lies en lage rug.
Butterfly Pose and the Groin
Een zittende vlinderhouding kan volgens 'Yoga Journal' ook een zachte stretch creëren door je adductoren. Om deze pose te bereiken, begint u met op een kussen of kussen te gaan zitten om uw bovenlichaam op te tillen en de druk door de lies te verminderen. Buig langzaam je knieën en breng de zolen van je voeten bij elkaar, zodat je knieën iets naar de grond kunnen vallen. Grijp je voeten en ga rechtop zitten en adem vijf tellen lang. Als het stuk te intens aanvoelt, werk dan niet met uw knieën naar de vloer. Laat ze in plaats daarvan op natuurlijke wijze zweven. Na verloop van tijd, als je getrokken lies geneest, zullen je knieën lager vallen voor een grotere rek.
Standing Straddle Pose
Ga in deze yogapositie staan met je benen ongeveer 3 voet uit elkaar, aangepast voor je lengte en de mate van stretch die je zou willen bereiken. Je tenen moeten enigszins naar binnen wijzen; je hielen zijn iets naar buiten gericht. Plaats beide handen op je heupen en schuif langzaam naar voren totdat je handen de grond bereiken. Rust met je torso omgekeerd, adem langzaam en laat je adductoren en heupen langzaam rekken. Als het stuk te intens aanvoelt voor je getrokken lies, voorzichtig hiel teen je voeten iets dichter bij elkaar.
Luister naar je lichaam
Besteed veel aandacht aan je lichaam bij terugkeer naar yoga na een blessure, volgens "Yoga Journal." Als je tijdens yoga lessen last hebt van pijn, gevoeligheid of tederheid in je adductoren, ga dan weg van de houding en waarschuw je instructeur. Door pijn te duwen in een poging om uw eerdere flexibiliteit te bereiken, kan de blessure verergeren.
